Деревья отличаются большим разнообразием видов и форм, и к каждому из них необходим свой подход. Хотя большинство людей полагают, что лазание по деревьям - детское занятие, нередко это довольно опасное и непростое дело. Прежде всего следует осмотреть дерево и убедиться, что оно достаточно прочно стоит на земле и выдержит вес вашего тела. Если вы регулярно забираетесь на деревья, приобретите необходимое снаряжение и веревки, что позволит вам покорить наиболее высокие экземпляры.
Шаги
Часть 1
Меры предосторожности- По возможности наденьте гибкую обувь с достаточно цепкой подошвой. Если на вас обувь с жесткой или скользкой подошвой, возможно, лучше разуться и залезть на дерево босиком.
-
Осмотрите дерево со стороны. Выбирайте дерево с толстыми прочными ветками по меньшей мере 15 сантиметров в диаметре, которые выдержат вес вашего тела. Прежде чем приступить к покорению дерева, отступите от него на достаточное расстояние и осмотрите его целиком. Избегайте деревьев со следующими опасными признаками:
- Странная форма или изгиб ствола. Забираться на наклонные деревья легче, но и рискованнее.
- Глубокие трещины.
- Крупные участки с запавшей корой или без нее.
- Раздвоенная вершина у хвойных деревьев служит признаком порчи. Это не относится к лиственным деревьям, но и в таком случае не пытайтесь залезть на самую вершину.
-
Осмотрите землю вокруг дерева. Подойдите к дереву ближе и осмотрите низ ствола и землю в одном метре вокруг него. Если вы обнаружите следующие признаки повреждения и высыхания дерева, залезать на него опасно:
- Грибы, растущие на самом дереве или вокруг его основания.
- Много отмерших веток на земле под деревом. Небольшое количество сухих веток вокруг ствола вполне нормально, но если их слишком много, это свидетельствует об умирании дерева.
- Большое дупло или несколько более мелких отверстий внизу ствола.
- Сильно выступающие из земли корни, разрытая или потрескавшаяся земля вокруг ствола (признак выкорчевывания).
-
Учтите погодные условия. Даже если вы нашли вполне подходящее дерево, неблагоприятные погодные условия могут увеличить опасность. Придерживайтесь следующих правил:
- Никогда не лазайте по деревьям во время шторма или сильного ветра.
- В дождливую погоду ствол и ветки становятся скользкими, что значительно увеличивает опасность.
- В холодную погоду древесина становится ломкой. В этом случае продвигайтесь вверх медленно и проверяйте на прочность каждую ветку, прежде чем встать на нее.
-
Осмотрите местность вокруг. Прежде чем приступить к подъему на дерево, следует проверить место вокруг него. Обратите внимание на следующие опасные моменты (не все из них могут быть заметны с земли, поэтому будьте внимательны и во время подъема).
При подъеме выбирайте крупные живые ветви. Как только вы окажетесь на первой ветке, выберите безопасный маршрут до следующей. Старайтесь браться за ветки как можно ближе к стволу дерева. Не беритесь за ветки диаметром менее 7-8 сантиметров двумя руками и не переносите на них весь вес тела. Если вам приходится вставать на такую ветку, ставьте стопу перпендикулярно в углубление между веткой и стволом.
- Избегайте остатков сломанных веток и высохших веток. Сухая ветка может обломаться в любой момент.
- Если при взятии за ветки от них легко отстает кора, то дерево может быть слабым и погибающим. В этом случае вернитесь на землю.
-
Следуйте правилу трех точек. При подъеме без веревки в любой момент времени необходимо, чтобы три из ваших четырех конечностей надежно упирались в дерево, причем эти точки опоры должны быть разными частями дерева. Если вы ставите на одну ветку обе ноги, это считается одной точкой опоры. Если вы сидите или слегка опираетесь о ветку, это не считается надежной опорой, так как в случае утраты другой опоры она ничем не поможет вам.
- Способы раскачивания и разбега, которые были описаны выше для достижения нижней ветки, небезопасны в течение последующего подъема. Лишь очень опытный человек может позволить себе забраться на более высокую ветку без подходящих упоров для ног.
-
Держитесь поближе к стволу дерева. Старайтесь по возможности стоять прямо, так чтобы ваш таз находился под плечами. Для большего равновесия обхватывайте дерево руками и ногами. Если у дерева тонкий ствол, обхватывайте его руками или бедрами, чтобы лучше удержаться и смягчить возможное падение.
С осторожностью относитесь к ненадежным сплетениям веток. В некоторых местах ветки могут расти слишком близко друг к другу, так что между ними образуется кора. Однако эта кора ненадежна, и ветки часто оказываются менее прочными, чем кажется на первый взгляд.
Проверяйте каждую точку опоры, прежде чем перенести на нее тяжесть тела. Вид ветки может быть очень обманчивым. Не переносите тяжесть тела на непроверенные точки опоры.
- Если от дерева отваливаются мягкие куски, значит оно гниет. Деревья гниют изнутри, и здоровое на вид дерево с нормальной корой может сгнить в середине. В этом случае немедленно вернитесь на землю.
-
Определите безопасную максимальную высоту. При подъеме с веревкой остановитесь, прежде чем ствол станет тоньше 10 сантиметров в диаметре. Не исключено, что придется остановиться намного раньше, если вы заметите, что ветки становятся недостаточно прочными или раскачиваются под напором ветра.
-
Спускайтесь осторожно и не спеша. Не теряйте бдительности во время спуска. Постарайтесь спускаться тем же маршрутом, каким вы забирались на дерево (при условии, что он был достаточно безопасным).
- При спуске хуже видны высохшие ветки и другие опасности. Не забывайте проверять каждую точку опоры, прежде чем ступить на нее.
Наденьте удобную одежду. Одежда должна быть достаточно свободной, чтобы не ограничивать ваши движения, но и не болтаться, иначе она будет цепляться за ветки. Снимите свободные украшения и аксессуары, особенно с шеи, так как они также могут зацепиться за ветки.
Часть 3
Подъем со снаряжением-
Запаситесь правильным снаряжением. Если вы собираетесь заняться лазанием по деревьям в качестве хобби (или даже профессионально в составе лесной службы или службы спасения), для безопасности вам понадобится соответствующее снаряжение. Оно включает в себя следующее:
- Динамическая веревка . Эта светлая тонкая веревка буквально набрасывается на ветки. К ней прикреплен небольшой груз.
- Статическая веревка . Эта веревка менее эластична и не растягивается так сильно, как "динамическая" веревка, которую используют в скалолазании.
- Страховочные ремни и шлем . Можно использовать стандартный альпинистский шлем. Однако для лазания по деревьям вам понадобятся специальные ремни, поскольку альпинистское снаряжение может ухудшить кровообращение в ногах.
- Веревка с узлом Прусика . Эта веревка используется для подъема. Она прикрепляется карабином к динамической веревке и страховочным ремням. Можно использовать также специальное крепление для ног.
- Защита для веток . Ее также называют защитой для камбия. Данное приспособление позволяет защитить ветки от трения, благодаря чему веревка прослужит дольше. Для этого лучше подходят похожие на трубки металлические устройства, а не кожаные приспособления.
-
Выберите подходящее дерево. Если вам нужно забросить веревку на ветку, та должна быть не тоньше 15 сантиметров в диаметре. Более тонкие ветки могут надломиться. Чем толще ветка, тем лучше. Также следует помнить о следующем:
- Дерево должно быть здоровым. Если оно старое, больное или сухое, поищите другое дерево.
- Дерево должно стоять вдали от опасных мест: линий электропередачи, животных и птичьих гнезд.
- Дерево должно быть достаточно крупным для вашей команды. Для больших групп людей лучше всего подойдет крупное лиственное дерево с большим размахом веток. На хвойных деревьях будет удобно лишь 1-2 людям.
- Можно ли вам взбираться на это дерево? Не стоит лезть на дерево, если это запрещено.
- И наконец, подумайте о положении дерева. Легко ли к нему подойти? Будет ли с него открываться красивый вид? Каких животных вы сможете увидеть сверху?
-
После выбора подходящего дерева внимательно осмотрите его. Одно то, что дерево высокое, устойчивое и находится в хорошем месте, совсем не означает, что оно подходит для подъема. Учтите при этом четыре фактора:
- Вид издалека . Часто деревья лучше видны с достаточного расстояния. Так проще понять, ровно ли оно стоит и надежные ли у него ветки. Кроме того, вы сможете рассмотреть, не прячутся ли в ветках провода электрической линии.
- Земля . Важно и то, что окажется под деревом. Вы же не хотите очутиться в паутине корней, улье, в яме с гнилыми ветками или в ядовитом плюще.
- Ствол . Если на стволе есть участки без коры, это может указывать на болезнь или другие проблемы с деревом, которые ослабляют его. Если у дерева два или три ствола, осмотрите основание, откуда они выходят. Там не должно быть слабых мест.
- Крона . Снизу дерева могут быть сухие ветки (им не хватает света), но если ветки высохли на верхушке, это значит, что дерево умирает. Избегайте всех деревьев с большим количеством сухих веток, особенно наверху.
Лазание по стенам приобретает сегодня все большую популярность, тем более что искусственные стены устанавливаются во многих тренажерных залах и других закрытых помещениях. Занятия на такой стене приносят массу положительных эмоций, а будущих альпинистов еще и готовят к реальным восхождениям. Как лазить по стенам правильно и безопасно?
Как научиться лазить по стенам
Начните с экипировки: обзаведитесь удобной одеждой и специальными сапогами, позаботьтесь о надежных веревках и другом снаряжении. Прослушайте инструктаж по технике безопасности, выберите надежного инструктора. Подойдя к стенке, ищите в ней соответствующую опорную площадку, ставьте в нее левую ногу. Захватывая зацепки над головой, перемещайте свое тело вверх. Чтобы переставить левую ногу выше кладите руку на правую ногу. Таким приемом равновесие достигается и сохраняется легче по сравнению с простым движением ноги в направлении любой доступной точки. Продолжайте подъем, последовательно опираясь на ноги (вправо-влево), помните: больше используем ноги, меньше – руки. Руки пригодятся вам для обеспечения дополнительной поддержки. Постоянно держите руку выше головы на зацепке, таким образом, вы удержитесь на стенке при потере равновесия. Помните: каждая зацепка берется рукой правильно сразу – без последующих перехватов.
Учась лазать по стенам, знакомясь постепенно с новыми техническими приемами, увеличивая выносливость, ловкость и силу, осваивайте новые типы движений, построенные на динамическом, смещенном или статическом равновесии. Не забывайте учитывать при этом собственный вес и рост, которые влияют, как правило, на выбор той или иной техники и способа выполнения движений. Скажем одному удобно ползать по стенам, напрягая пальцы и руки, поднимая ноги, чтобы занять удобное положение и уже из него медленно и спокойно выполнить необходимый перехват. Другой же предпочтет выполнить прыжок с нижних ног и мгновенно стабилизировать свое положение, не затрачивая лишние силы на то, чтобы поднимать ноги в поисках подходящей опорной площадки.
Как ходить по стенам профессионально
Очень важно научиться поддерживать равновесие. Невозможно понять, как правильно пользоваться опорной площадкой без освоения чувства собственного центра тяжести, без умения правильно расположить корпус и ноги с целью достижения статического равновесия, без навыков по переносу центра тяжести в середину опорной площадки. В освоении этих навыков помогут такие упражнения, как ползание без рук по положительной стенке или лазание вслепую. Для начала просто подойдите к вертикальной стенке и, занимая то или иное положение, попытайтесь ощутить месторасположение вашего центра тяжести в данный момент. Почувствуйте, какие движения не нарушат равновесие, а какие неминуемо сдвинут баланс к падению.
Как ходить по стенам, словно по земле? Это невозможно без освоения таких приемов, как подворачивание флэги и колена, скручивания и умения выполнять развороты корпуса. Освоив эти и другие приемы скалолазания, вы сможете использовать значительное количество положений динамического и статического равновесия, что разнообразит ваши движения на стенде, а затем и на стенке.
- Способы лазанья по канату.
- В чем польза выполнения данного упражнения.
- Техники выполнения подъема по канату.
- Типичные ошибки новичков.
- Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.
Основные способы лазанья по канату
Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:
- в два приема;
- в три приема;
- без ног.
Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.
Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.
В чем польза от лазанья по канату?
Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.
Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.
Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.
В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.
Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.
Техники выполнения подъема по канату
Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:
- Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
- Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
- Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.
Существует два способа лазанья по канату в два приема.
Первый способ:
- Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
- Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
- Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.
Второй способ:
- Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
- Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.
Лазанье по канату без использования ног
- Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
- Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.
© Jale Ibrak - stock.adobe.com
В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:
Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.
Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение. Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, — это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату.
Научитесь делать подтягивания на одной руке , это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.
Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.
Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:
Типичные ошибки новичков
Ниже перечислены основные ошибки, которые допускают неопытные спортсмены при изучении этого элемента. В них не содержится ничего особенно травмоопасного, но отклонения от правильной техники значительно усложнят Вам обучение этому и без того непростому упражнению. Данные ошибки являются не сколько техническими погрешностями, сколько отклонениями от общепринятых правил лазанья по канату, поэтому не рекомендую обходить стороной данную информацию.
- Атлет обхватывает канат не ступнями, а бедрами. Вам вряд ли удастся сжать бедрами канат с силой, достаточной для комфортного балансирования. Используйте только указанный выше способ – носок одной и пятка другой ноги.
- Не пользуйтесь перчатками во время лазанья по канату – это не убережет Вашу кожу от появления мозолей, не верьте в этот миф. Кроме того, при использовании перчаток сила Вашего хвата будет развиваться гораздо медленнее.
- Не спрыгивайте с каната , особенно, если он закреплен на большой высоте. Это – пожалуй, единственный момент, где можно получить серьезную травму. Неудачно приземлившись, Вы можете повредить голеностоп или травмировать плюсневые кости стопы, что может выбить Вас из тренировочного процесса на несколько месяцев.
- Не скользите вниз по канату. Да, конечно, так быстрее, но болевые ощущения на коже ладоней вряд ли позволят Вам сделать еще несколько подходов.
- Не забывайте использовать магнезию , это улучшит сцепление ладоней с канатом и уменьшит риск разжать ладони в самый неподходящий момент.
Кроссфит комплексы
Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.
Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.
Итак, вы уже попали в мир скалолазания и не можете противостоять желанию лазать все больше и больше. Мне тяжело говорить вам такое, но… ваша жизнь нормального человека закончилась! Скалолазы бывают разных форм и размеров, но у них всех есть одна общая черта – они все ненормальны. Все, что вам остается делать, так это сидеть и смотреть, как ваша жизнь постепенно поглощается тем, что эти люди называют скалолазанием.
Если вы читаете эту статью, то всего скорее у вас появилось желание улучшить свои скалолазные навыки и вы наверняка решили уделять больше внимания вашим ежедневным тренировкам. Понимание того факта, что приведет вас к успеху – первый шаг к этому самому успеху.
В целях повышения наглядности в этой статье мы используем придуманного персонажа – Томми Топроупа. Томми – пример типичного скалолаза, которому пошли бы на пользу тренировки, о которых я собираюсь рассказать.
Имя:
Томми Топроуп
Род занятий:
работает вымышленным персонажем
Стаж скалолазания:
2 месяца, раз или два в неделю.
О себе:
«Я только начал заниматься скалолазанием и в основном лазаю простенькие троечки, четверочки и иногда пробую себя на пятерочках. Пытался почитать про тренировки, но не уверен, что я уже готов к этому. Очень хочу увеличить свой уровень лазания, поскольку считаю, что лазаю хуже, чем мог бы. Небольшой толчок, который дал бы мне понять, в каком направлении нужно заниматься, мне бы не помешал. Все ребята, с которых я беру пример, лазают 6b – к этому я и стремлюсь.
Итак, как же заставить Томми лазать 6b?
Когда вы только начинаете лазить, нужно особое внимание уделять двум основным вещам: работе ног и расположению тела.
Чтобы стать хорошим скалолазом, надо иметь хороший базис во множестве разных стилей лазания. Это очень важно, потому что многие скалолазы предпочитают только тот стиль, который у них лучше всего получается, не уделяя достаточного внимания всему остальному.
Это случается со всеми, особенно с теми, кто лазает уже долгое время и не желает признавать за собой слабостей. Я часто вижу это у опытных спортсменов, у которых, например, за плечами многолетний опыт лазания по вертикальным стенам, но вот к боулдерингам они наотрез отказываются даже прикасаться.
А ведь и тут есть выход. Тренируясь на стенке, не забывайте менять стиль своих маршрутов и боулдерингов. Например:
Маршрут 1: Вертикальная стенка по пассивам.
Маршрут 2: Немного нависающая плоскость по щипкам.
Маршрут 3: Очень нависающая плоскость по лоханкам и карманам.
Маршрут 4: Вертикальный технический маршрут по пассивам и щипкам.
Маршрут 5: Стенка по карманам.
Боулдеринг 1: Нависание по щипкам
Боулдеринг 2: Вертикаль по пассивам
Боулдеринг 3: Потолок по ручкам
Боулдеринг 4: Потолок по подхватам
Боулдеринг 5: Вертикаль по мизерам
Тренировки становятся все более специфичными по мере роста мастерства.
На заметку: Лазать по сильно нависающим маршрутам очень сложно, особенно в начале. Старайтесь лезть по как можно более сложным трассам, однако не настолько сложным, чтобы вызывать у вас непреодолимые сложности. Если маршрут не получается вовсе, попробуйте увеличить размер зацепов, потом уменьшите угол нависания. Нависающие маршруты нужны вам для того, чтобы укрепить основные мускулы и научиться соответствующей технике лазания.
О чём эта статья?Я пишу эту статью, когда до конца летнего сезона в Британии осталось менее четырёх недель. Затем уже практически не будет ни какой возможности лазить по вечерам на скалах. Самое время, чтобы задуматься над тем, как правильно спланировать свои тренировки на искусственном скалодроме в межсезонье, и подойти к следующему скальному сезону в хорошей спортивной форме!
Эта статья для тех, кто планирует в зимние месяцы тренироваться на искусственном скалодроме. Мы рассмотрим, как лучше использовать искусственный скалодром для того, чтобы сохранить или улучшить свою скалолазную форму
Безусловно, эта статья не охватывает всех проблем тренировок в закрытом помещении, поэтому советую вам ознакомиться и с другими работами по данной теме.
СЕКРЕТЫ УСПЕХА (ЧАСТЬ 5): особенности тренировок на искусственном скалодроме
Воссоздание скального рельефа в закрытом помещении
|
Индустрия искусственных скалодромов проделала, длинный путь к созданию в закрытых помещении тренажёров наиболее близко напоминающих маршруты на скале, но маловероятно, что просто лазание по скальному тренажёру в спортивном зале принесёт вам ощутимую пользу, если только вы не очень способный, и ваш тренажёр не является точной копией скалы, по которой вы планируете лазить.
У искусственных скалодромов есть свои особенности, которые необходимо учитывать, планируя свои тренировки.
Угол наклона стендов и размер зацеп
Обычно искусственные скалодромы имеют крутой угол наклона, а зацепы на них большие, покатые и «хорошо заметные». Всё это связано со спецификой современного дизайна скалодромов, и задачей по максимуму использовать имеющееся помещение.
В свою очередь, за некоторым исключением, маршруты на открытом воздухе – не такие крутые, и, как правило, зацепы на них более мелкие, а рельеф намного беднее.
Теперь задайте себе вопрос: когда Вы лезете на скалах по «предельному» для вас маршруту, что в вашем теле является наиболее слабым звеном? Если вы среднестатистический скалолаз, то, пожалуй, вашим самым слабым звеном будет силовая выносливость ваших пальцев – когда они «забиваются», Вы уже не можете больше держаться.
Крутые маршруты с большими зацепами – не предназначены для работы над силовой выносливостью пальцев, скорее они полезны для увеличения силы верхнего плечевого пояса, но это ни как не связано с понятием выносливость.
Вывод: сопротивляйтесь искушению лазить по очень крутым маршрутам. Вероятно, Вы добьётесь больших результатов, если потратите время, лазая по слегка нависающим маршрутам с небольшими зацепами, нежели будете перехватываться с «лоханки» на «лоханку» на дико крутом маршруте.
Длина маршрутов
Одно из основных преимуществ искусственных скалодромов, оборудованных под лазание с нижней и верхней страховкой является, то, что они, будучи, как правило, намного выше традиционных болдеринговых стен (где, пожалуй, единственный путь тренировать выносливость – это всевозможные траверсы) - прекрасно подходят для тренировок на выносливость.
Взгляните на среднюю протяжённость трасс в Великобритании:
Kendal Wall 20м
The Edge 17м
Awesome Walls 16.5м
Welsh International Climbing Centre 16м
Leeds Wall 14м
The Foundry 13м
Undercover Rock 12м
Внушительно, но что это по сравнению с протяжённостью спортивных трасс в Испании (20-30 метров), и это ничто по сравнению с 50 метровыми участками на морских утёсах.
Так, что если, работая на искусственном скалодроме над выносливостью, Вы ограничите протяжённость своих маршрутов 16-ю метрами, то вряд ли вы физически будете готовы к 30-ти метровым трассам той же сложности, я уже не говорю о подобных, но более длинных trad маршрутах*.
*trad маршруты – маршруты, которые лезут со «своими» промежуточными точками страховки.
Продолжительность лазания
Даже если Вы тренируетесь на искусственном скалодроме, протяжённость трасс на котором больше, чем длина маршрута, который вы планируете пройти на скалах, помните, что тренировка на выносливость в первую очередь связана ни с протяжённостью трассы или количеством перехватов на ней, а с временем, которое вы тратите на прохождение трассы.
Главное отличие между on-sight и redpoint прохождением маршрута – это время его прохождения. Если вы хорошо знаете маршрут, вы делаете меньше ошибок и тем самым тратите на его прохождение меньше времени.
Обычно вы прекрасно знакомы с маршрутами, на которых тренируетесь. Поэтому, не смотря на то, что, на скалах вы должны двигаться как можно быстрее, работая над выносливостью, старайтесь лазить принудительно медленнее.
Проанализируете, сколько времени «уходит» у вас на «обычный» скальный маршрут, и сколько времени вы тратите на прохождение похожего маршрута в спортзале, и вы быстро поймёте, что вам необходимо на тренировках.
Если обычно на скалах Вы тратите 30 минут на сложный маршрут, тогда на прохождение подобного маршрута в помещении имеет смысл тратить, как минимум, столько же времени. Это особенно важно для подготовки к trad маршрутам*, когда много времени уходит на «подготовку» промежуточных точек страховки.
Безусловно, для подобных тренировок вам потребуется очень терпеливый партнёр. С самого начала необходимо отыскать подходящий игровой зал Вулкан с приемлемыми условиями. Виртуальные казино с разрешающими документами в приоритете. В этом отношении лучшим вариантом может считаться игровой клуб Вулкан зеркало http://klubvulkanplay.com/zerkalo/ Вулкан. Можете просмотреть комментарии игроков, чтобы удостовериться в хорошей репутации.
В конце концов, Вы должны понять, что прохождение 16-метрового маршрута на искусственном скалодроме менее чем за пять минут, не поможет вам в подготовке к 50-метровому trad маршруту.
Некоторые советы, как улучшить тренировку «с нижней страховкой» на искусственном скалодроме
Как только Вы определитесь с углом наклона стенда и с размером зацеп, Вам следует «подготовить» такие маршруты, чтобы их протяжённость соответствовала длине трасс на реальных скалах, к которым вы готовитесь. Как правило, если высота скалодрома небольшая можно «набрать протяжённость» за счёт «траверсов» и/или «спусков».
Траверсы
В одном из скалолазных видеофильмов Ben Moon пытается пройти длинный маршрут (9a), добавив внизу маршрута «Raven Tor», длинный траверс. Подобные траверсы позволяют моделировать маршруты так, что их длина, будет значительно превосходить высоту стенок скалодрома.
Смотрите только, чтобы сложность выбранного вами траверса, соответствовала сложности основного маршрута. Убедитесь, что вы не создаёте проблем лазающим рядом скалолазам.
Спуск лазанием
Само по себе умение «спускаться лазанием» является полезным навыком, в независимости, используете ли Вы этот приём на маршруте из тактических соображений, или просто выходите из опасной ситуации. Спуск лазание – это к тому же простой способ увеличить длину маршрута на искусственном скалодроме. И хотя интенсивность лазания при спуске меньше, нежели при подъёме (просто из-за того, что вам не надо поднимать вес своего тела), рабочая нагрузка на ваши пальцы будет вполне достаточной.
Выбор зацеп – моделирование маршрута
Часто, на современных искусственных скалодромах различные маршруты «кодируются» разным цветом (зацепы различного цвета, бумажные маркеры разных цветов и т.п.). Такая маркировка, конечно, помогает, но при этом она не должно служить для вас непререкаемым условием в выборе маршрута. Необходимо импровизировать.
Пробуйте новые маршруты, используя комбинацию всех близ расположенных зацеп. Как правило, это работает, если вы выбираете маршрут сложнее вашего уровня – так, например, если вы обычно тренировались на маршрутах F6а, попробуйте лезть по маршруту, промаркированному как 6b/6b+, при этом для облегчения задачи, поначалу используйте «зацепы не только этого маршрута», но и другие попутно расположенные зацепы. Это хорошая on-sight тренировка, и выбор зацеп более разнообразный, как это обычно и бывает на реальных скалах.
Если лазание с использованием для рук и для ног всех зацеп, расположенных вокруг зацепок «выбранного вами маршрута» - слишком простая для вас задача – попробуйте ввести такое ограничение – для ног использовать зацепы одного цвета, для рук другого.
Тренировка выносливости на болдеринге
|
Понятное дело, что болдеринг, который вы используете в тренировках на силу, будет слишком сложен для того, чтобы по нему лазить на выносливость более 5 минут. Поэтому перед тренировкой убедитесь, что зацепы на выбранной вами болдеринговой стенке достаточно большие, но вместе с тем и не «карманы».
Следующим шагом – обозначьте на болдеринге несколько маршрутов. Каждый маршрут должен быть не менее 20 перехватов. Вы можете «связывать» между собой несколько маршрутов, тем самым, создавая ещё один - более длинный маршрут.
Следите за временем, которое вы тратите на прохождение каждого маршрута. Во многом от скорости выполнения движений, промежутка пауз между перехватами зависит то, над чем вы работаете: медленное лазание работает на ваш on-sight, быстрое на ваш redpoint.
Для тех, кто хочет внести в тренировку «живость» и разнообразие, и кто тренируется не один – есть пара неплохих игр:
Указка
Указывайте своему партнёру следующую зацепу для перехвата. Прекрасная on-sight тренировка.
Add One
Хорошо, когда в эту игру играют трое или более человек. Иначе вы можете быстро «выдохнуться».
Первый играющий выполняет перехват и «спрыгивает». Второй выполняет перехват предыдущего и «добавляет» к нему ещё один перехват – «спрыгивает». Аналогичным образом поступают все участвующие в игре, добавляя к предыдущей серии перехватов свой перехват. После «последнего игрока» очередь опять переходит к первому и т.д. Если хотите, можете добавлять по 2, 3 и более перехватов за раз.
В предыдущей публикации: - Mark Eller: увеличь свою контактную силу...
