Кожа передней части шеи отличается слабой защищённостью. Поэтому она подвергается большей опасности и требует особого ухода. Понятно, что дряблая шея никого не украшает.
Долгую молодость шеи обеспечивает хороший уход за шеей. Если кожа передней части шеи сохраняет гладкость, мысли о необходимости омоложения шеи не появляются. А дряблая шея показывает не столько возраст, сколько отсутствие надлежащего ухода за шеей.
Косметический уход, конечно, никто не отменял, но уход за кожей для продления молодости шеи, прежде всего, подразумевает качественное питание кожи, поддерживающее жизненные процессы, обеспечивающее нормальное содержание в коже важнейших белков, коллагена и эластина, и не допускающее обезвоживание. Наиболее качественное питание кожи происходит изнутри, через систему местного кровообращения. Через кровь выводятся и продукты жизнедеятельности кожи. А важнейшую роль в сохранении нормального местного кровообращения играет поддержка жизнеспособности единственной мышцы передней части шеи – подкожной мышцы шеи или платизмы.
Другая важная составляющая качественного ухода за кожей передней части шеи также связана с этой мышцей. Образованию морщин, а затем и дряблой шее активно способствует регулярное растяжение или сморщивание её кожи. Постепенно растягивается натянутая кожа шеи у тех, кто привык держать подбородок приподнятым вверх. Если есть привычка держать голову «втянутой в плечи», то проблемы возникнут не только в шейном отделе позвоночника, но будет сморщена и кожа шеи. «Лишняя кожа» передней части шеи образуется, если появляется второй подбородок, или если есть привычка держать голову, опустив подбородок вниз.
У вас не будет дряблой шеи, проблема омоложения шеи, тем более, оперативной подтяжки шеи не возникнет, если регулярно вы будете тренировать подкожную мышцу шеи без натяжения её кожи, восполняя недостаточную подвижность мышцы, а ваша осанка будет правильной. Это – эффективный способ регулярного ухода за шеей и поддержки молодости шеи вплоть до наступления дряхлости всего организма. Но это – и эффективный и естественный способ омоложения шеи, если кожа шеи уже стала дряблой и на ней появились морщины.
Тренировку подкожной мышцы иногда называют безоперационной подтяжкой шеи. Платизма – тонкая, но очень широкая мимическая мышца от углов рта вверху до подмышек и грудных мышц внизу, поддерживающая и питающая кожу шеи. Мимически мышца предназначена для устрашения врагов и в нашей жизни почти не используется. Это и есть основная причина появления со временем дряблой шеи. Регулярные тренировки подкожной мышцы способствуют достаточно быстрому видимому омоложению шеи, уменьшению морщин, восстановлению, в значительной мере, упругости кожи шеи.
Но не забывайте, что молодость шеи губит плохая осанка. Исправление осанки часто оказывает на омоложение шеи радикальное воздействие.
Для большинства жителей современного города правильная осанка непривычна. Если вы начнёте заниматься улучшением своей осанки, поначалу вам будет казаться, что позвонки шеи растянулись. Подождите немного, и это ощущение станет привычным. Кожа шеи перестанет натягиваться или морщиться, глаза научатся смотреть прямо, реже будет болеть голова, не будет проблемы шейного остеохондроза.
Изменить привычку психологически трудно. Но предлагаемые здесь приёмы улучшения осанки отличаются одним приятным свойством: стоит только почувствовать, что значит правильная осанка, и улучшение осанки будет приносить вам физическое удовольствие.
Подтяжка шеи гимнастикой поможет и уменьшению двойного подбородка. Эти две проблемы можно решать одновременно, совмещая упражнение для подкожной мышцы шеи и улучшение осанки с упражнениями против второго подбородка.
Поддержать или, хотя бы отчасти, вернуть молодость шеи вполне реально в домашних условиях. Приведённые ниже упражнения и приёмы должны помочь вам достичь желаемой цели, не нанося при этом вреда.
Начните их освоение прямо сейчас. Это не стоит денег и не займёт уйму времени.
Упражнение для подкожной мышцы шеи желательно делать ежедневно. Внимательно прочитайте описание упражнения. В описании подробно рассказано, что и как нужно делать. Оно снабжено пояснениями и иллюстрациями, можно также посмотреть видео его выполнения. Кроме того, у вас всегда есть возможность попросить помощь или задать вопрос. Это же касается и приёмов для исправления осанки.
При необходимости вы также можете написать письмо или взять урок мастера по видеосвязи через скайп.
перейти к описаниям приёмов и упражнений:
узнать подробности участия в скайп-тренинге
Подкожная мышца шеи – это самая поверхностная мышца шеи передней группы, прикрепляющаяся к краю нижней челюсти и подкожной фасции нижней части лица. Эта мышца берёт своё начало не от кости, а от фасции верхней части груди и передней части плечевого пояса. Подкожная мышца шеи является мимической, то есть она отвечает за различные выражения лица. Все мимические мышцы иннервируются лицевым нервом, в частности, подкожная мышца шеи иннервируется шейной ветвью.
Подкожная мышца шеи плоская и длинная, располагается непосредственно под кожей шеи, срастаясь с ней. Подкожные мышцы имеются у большинства животных, которые, благодаря им, могут двигать определёнными участками кожи, чтобы избавиться от насекомых или же поднять шерсть дыбом для демонстрации угрозы или страха. У людей подкожные мышцы являются рудиментарными, поскольку верхние конечности человека имеют широкий диапазон подвижности – мы можем дотянуться практически до любой части своего тела.
Подкожная мышца шеи нужна нам не для того, чтобы отмахиваться от мух, а для того, чтобы демонстрировать определённые эмоции посредством выражения лица. Эти мышцы тянут книзу и латерально уголки рта, также создавая морщины на коже шеи и груди. При совмещении этого движения с движениями лба, глаз и носа, получается выражение лица, отражающее такие эмоции, как злость или напряжение. Именно поэтому продолжительное сосредоточение на стрессовых ситуациях может привести к перенапряжению и возникновению болевых ощущений в подкожной мышце шеи.
Мышечное напряжение может быть усугублено плохой подвижностью тканей, расположенных рядом с большой грудной мышцей и передним пучком дельтовидных мышц. Это приводит к развитию различных нарушений осанки, таких как выдвижение головы вперёд или кифоз.
Улучшение осанки и нормализация положения головы, шеи и плечевого пояса в совокупности с улучшением кровообращения и подвижности тканей груди и передней части плеч способствует снятию боли и напряжения в подкожной мышце шеи.
Чаще всего от перенапряжения подкожной мышцы шеи и других мимических мышц страдают люди, которые часто и интенсивно используют мимику в ходе своей деятельности – актёры театра и кино, переводчики жестового языка и учителя.
Техники, включающие в себя поверхностные фрикции (поглаживания) и миофасциальный релиз, особенно полезны при работе с данной мышцей.
Кроме того, этой мышце следует уделять внимание при работе с различными проблемами с шеей, дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава, а также в том случае, если клиент жалуется на головные боли.
ПАЛЬПАЦИЯ ПОДКОЖНОЙ МЫШЦЫ ШЕИ
Положение: клиент лежит на спине
1. Сидя у головы клиента, пальпируйте поверхностные ткани передней части шеи кончиками пальцев.
2. Попросите клиента сильно нахмуриться, опустив книзу уголки рта.
3. Пальпируйте область между нижней челюстью и грудью, определяя месторасположение напряжённой поверхностной мышцы шеи.
4. Попросите клиента оторвать голову от стола, чтобы убедиться, что вы правильно обнаружили месторасположение поверхностной мышцы шеи.
Подъём подбородка
1. Встаньте или сядьте прямо
2. Удерживая шею прямой, поднимите свой подбородок, смотря вверх.
3. Сомкните губы и расслабьтесь, ощущая, как растягиваются мышцы передней части шеи.
4. Растяните мышцы ещё сильнее, обхватив нижней губой верхнюю.
5. Вернитесь голову в исходное положение и повторите упражнение.
Подкожная мышца шеи расположена непосредственно под кожей между грудной клеткой и подбородком. Она не задействована в обычных движениях шеи и головы, однако облегчает кровообращение под шеей, оттягивая кожу в данной области.
В силу анатомических особенностей (отсутствие соединения с костной структурой, тонкая жировая ткань и малое количество сальных желез) данная мышца склонна к потере эластичности и сухости, что влечет за собой образование морщин. Вследствие этого платизма (platysma) играет огромную роль в появлении признаков старения на шее.
Возрастные изменения подкожной мышцы и кожи шеи
По причине тонкости кожи и подкожно-жирового слоя, отсутствия обширной сосудистой сети и низкой активности расположенных спереди шейных мышц появляются следующие возрастные изменения:
- сухость кожи;
- потеря тонуса тканей;
- атрофия тканей;
- морщины и тяжи;
- кольцевидные складки.
Подкожная мышца шеи также «виновна» в появлении глубоких поперечных складок, морщинистости шеи, потере тонуса и провисании кожи подбородка, формировании продольных тяжей и увеличении шейно-подбородочного угла, который составляет 90 о у молодых людей.
Помимо этого, подбородочно-шейную область относят к числу жировых ловушек, поскольку в силу ее особенностей при наборе веса в ней очень быстро накапливается жир, а вот уходит при похудении он неохотно. Двойной подбородок , однако, не обязательно появляется по причине наличия лишнего веса.
С платизмой связан целый ряд возрастных изменений шеи.
Когда жировая ткань накапливается в области подбородка, подкожная мышца шеи частично утолщается посредине, чтобы компенсировать такие изменения. Это приводит к появлению так называемых тяжей.
Ниже сайт рассмотрит:
- как избежать возрастных изменений, вызванных подкожной мышцей шеи;
- упражнения для платизмы.
Как бороться с возрастными изменениями, вызванными подкожной мышцей шеи?
Чтобы скорректировать состояние шеи, не прибегая к инвазивным методикам, необходимо обратить внимание на три основных аспекта:
- мимику;
- гормоны.
Что касается первого пункта, привычка сутулиться (а в дальнейшем и нарушение осанки) - один из основных врагов молодой шеи, поскольку вследствие этого ухудшается кровообращение в области шеи, а жир в области подбородка накапливается быстрее. Платизма и без того быстро атрофируется, зачем же ускорять этот процесс, постоянно сутулясь?
Обратите внимание на свою мимику: если Вы очень часто выражаете на лице негатив и отвращение, т.е. опускаете уголки рта, это негативно сказывается на состоянии подкожной мышцы шеи. Постарайтесь расслаблять мышцу, опускающую уголки рта. А эффект коррекции подкожной мышцы шеи достигается за счет расслабления мышц-депрессоров и активации мышц-леваторов средней трети лица.
Массировать платизму не стоит, поскольку это приведет к растяжению кожи и только ускорит или усугубит признаки старения шеи.
Еще одним важным моментом в поддержании хорошего состояния платизмы является избегание ее перенапряжения во время тренировок. Понаблюдайте за собой в зеркало и, если Вы заметите, что мышцы шеи чрезмерно напряжены, сделайте передышку и расслабьтесь. Старайтесь по возможности избегать чрезмерных нагрузок.
Гормональный дисбаланс также негативно сказывается на состоянии шеи, а именно:
Упражнения, которые помогут привести подкожную мышцу шеи в тонус
Выполняя правильные упражнения, Вы сможете повысить тонус платизмы. Вот некоторые из них:
- Максимально напрягайте подкожную мышцу шеи на вдохе, удерживайте напряжение в течение 6 секунд, а на выдохе полностью расслабляйте мышцу. Для сокращения платизмы необходимо с усилием опустить подбородок и нижнюю губу (одновременно). Лицо при этом будет выглядеть не очень привлекательно, поэтому старайтесь сосредоточить свое внимание на мышце, с которой Вы работаете: она идет от груди к подбородку, уголкам рта и нижней губе. Важно, чтобы на щеках, вокруг рта и под нижней губой во время напряжения платизмы не возникало новых складок. Повторите упражнение 4-5 раз.
- Игра на духовых инструментах - отличная тренировка для подкожной мышцы шеи, которая помогает предотвратить дряблость шеи.
- Простыми упражнениями, которые поддерживают тонус платизмы являются:
- наклоны головы вперед;
- наклоны головы назад;
- наклоны головы в стороны;
- вращение головой.
Плоская и тонкая мышца шеи подкожная расположена под кожей. По многим характеристикам она отличается от других мышц, более подвержена повреждениям и возрастным изменениям. От состояния мышцы в значительной степени зависит внешний вид шеи и контур подбородка. Регулярный профилактический уход за состоянием важнейшей мышцы помогает сохранить красивый вид шеи до преклонных лет. Отсутствие связей с костной структурой, минимальное количество сальных желез и тонкая жировая ткань приводят к утрате эластичности и образованию многочисленных морщин.
Функции
Платизма, самая широкая и токая из мимических мышц, не участвует в обычных движениях головы и шеи. Основной ролью платизмы является удерживание кожи шеи в упругом состоянии, а также выражение сильных эмоций. Подкожная мышца шеи, оттягивающая кожу, защищает подкожные вены от сдавливания, обеспечивая полноценное кровообращение в шейной области.
Важнейшая мышца принимает участие в некоторых мимических выражениях, оттягивая углы рта и нижнюю часть лица при недовольстве, сильном гневе, глубоких душевных переживаниях и экстремальных физических усилиях.
Пучки подкожной мышцы вплетаются в жевательную фасцию, а также присоединяются к мышце смеха в углу рта и к мышце, участвующей в опускании нижней губы. Переплетение с пучками других мышц обеспечивает их органичное взаимодействие при выражении внутреннего эмоционального состояния человека. При сокращении подкожная мышца шеи заметна в виде продольных валиков, направленных по ходу волокон (снаружи внутрь и снизу-вверх), образующих горизонтальные морщины и складки на поверхности кожи.
Влияние возраста
Тонкая и нежная кожа шеи в значительной степени подвержена возрастным изменениям, что обусловлено несколькими факторами: замедленная микроциркуляция крови, малая плотность мельчайших сосудов, слабая активность мышц, потеря тонуса мышц с последующей атрофией тканей. Очень плотные связки между мышцей платизмы и кожей исключает любое скольжение между тканями. Одинаковое эмбриологическое происхождение кожи шеи и платизмы приводит к тесному взаимодействию и синхронному старению.
Влияние возрастных изменений приводит к морщинистости кожи и появлению поперечных глубоких складок. Кожа подбородка и нижнего края лица постепенно растягивается вследствие потери тонуса и вскоре начинает провисать. Подкожная мышца шеи, отвечающая за внешний вид шейной области, теряет прежнюю эластичность, что выражается в увеличении шейно-подбородочного угла и образования продольных тяжей на шее.
В процессе старения передние края платизмы постепенно смещаются вперед, приближаясь к подкожной шейной мышце. Постепенное разрушение коллагена и эластина выражается в утрате прежней упругости, а также в возникновении «гравитационного птоза», при котором мягкие ткани заметно провисают под воздействием естественной силы тяжести.
Внешние признаки молодой шеи
В молодом возрасте при безупречном тонусе мышечных тканей, обильном кровообращении и высокой эластичности кожных покровов наблюдаются следующие характеристики:
- Четкие контуры нижней челюсти;
- Ярко выраженное визуальное контурирование щитовидного хряща (различной степени, определяемой половой принадлежностью).
- Видимое западение контура лица в подъязычной области.
- Четкое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
- Шейно-подбородочный угол составляет от 105 до 120 градусов.
- Угол между подподбородочной линией и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы составляет около 90 градусов.
Ухаживать за кожей шеи необходимо с молодого возраста, не дожидаясь появления видимых косметических дефектов. Злоупотребление солнечными ваннами провоцирует преждевременное старение кожи под негативным воздействием ультрафиолетового излучения.
Четкое следование самостоятельно установленным правилам защищает кожу шеи от агрессивного облучения, исключая риск солнечных ожогов и пересыхания кожи. Разумное дозирование времени пребывания на солнце помогает снизить нагрузку на кожу и предотвратить раннее появление морщин и складок на нежных тканях.
Жировая деформация
Следует учитывать важнейший фактор, влияющий на состояние и внешний вид шейной области: циркуляция крови в области шеи отличается меньшей активностью в сравнении с лицом. При очень тонком слое подкожно-жировой клетчатки малейший избыток жировой ткани распределяется заметно неравномерно. Область шеи и подбородка относится к одной из «жировых ловушек» организма.
Особенности ее функционирования приводят к быстрому накоплению жира, происходящему при малейших изменениях обменных процессов в организме. При похудении жировые запасы из подбородочно-шейной области расходуются в последнюю очередь.
В большинстве случаев появление двойного подбородка провоцируется избыточным весом и серьезным ожирением, но проблема с подбородком может наблюдаться и при отсутствии заметных проблем с избыточным весом. Накопление жировой ткани в подбородочной области и нижних отделах щек, происходящее с возрастом, приводит к значительным изменения внешнего вида лица за счет перераспределения нагрузок на мышцы.
Медиальные (срединные) края платизмы реагируют рефлекторно, компенсируя постепенно происходящие возрастные изменения.
В большинстве случаев срединные края тонкой и широкой мышцы утолщаются. Боковые отделы при этом остаются расслабленными. Результатом изменений являются заметно выраженные медиальные края мышц, на которых появляются тяжи на шее вдоль волокон.
Шея Клеопатры и кольца Венеры
В некоторых случаях наблюдается вариант кольчатой шеи, называемый «шеей Клеопатры», остающиеся на всю жизнь, не изменяясь с возрастом. В течение жизни они видоизменяются незначительно. Кожные складки похожи на небольшие складки. Бюсты и монеты с изображением Клеопатры демонстрируют заметные жировые отложения в области шеи, называемые «венериными кольцами».
Большинство ученых сходятся во мнении, что такие подробности не являются чисто символическими, напротив, они достаточно точно отражают историческую реальность. Скорее всего, шея у Клеопатры была достаточно полной. Галантным французам принадлежит идея называть поперечную бороздку на женской шее «кольцом Венеры».
Гормональный дисбаланс
При нарушении нормального баланса гормонов в организме при заболеваниях щитовидной железы (гипотериозе) постепенно развивается ожирение с параллельным появлением двойного подбородка. Различные заболевания, сопровождающиеся появлением «зоба» (заметным увеличением щитовидной железы), приводят к визуальному увеличению передней поверхности шеи. При климаксе наблюдается ускоренное формирование жировых отложений в шейной области.
Влияние осанки
Привычка постоянно сутулиться, а также ходить с опущенной головой, приводит к заметному ухудшению кровообращения в шейной области, а также к отложению жира в области подбородка. Такая привычка существенно увеличивает размер и заметность второго подбородка. При появлении морщин главный виновник – ослабевшая подкожная мышца шеи, утратившая свой первоначальный тонус и эластичность. Не менее актуальна и осанка, провоцирующая вынужденное бездействие и постепенное ослабление платизмы.
Кэтрин Хепберн, американская кинозвезда, изумительно выглядевшая в 70-летнем возрасте, советовала почаще смотреть на звезды. При запрокидывании головы натягивается широкая и тонкая подкожная мышца по всей своей протяженности от ключиц до границы нижней челюсти. Простое упражнение эффективно для повышения тонуса мышц и кожных покровов шейной области практически в любом возрасте, но наибольшую пользу оно может принести при регулярном и многолетнем повторении. Коррекция осанки – важнейший компонент физических упражнений по подтяжке мышц лица и шеи.
Мимическая активность
Уголки рта отражают отношение человека к событиям в жизни. Часто выражаемые эмоции словно застывают на лице, отражаясь на формировании его устойчивого выражения. Постоянное выражение негативных эмоций и отвращения (с опущенными уголками рта) фиксируется на лице, провоцируя значительное ухудшение состояния платизмы. Целенаправленное расслабление мышцы, обеспечивающей опускание уголков рта, приводит к эффективному результату, выражающемуся в изменении выражения лица на позитивное за счет поднятия уголков губ.
Специальная коррекция подкожной мышцы обеспечивает перераспределение мышечной активности и объемов для лифтинга нижней и средней трети лица. Максимальный эффект при выполнении коррекции достигается комбинированным расслаблением мышц-депрессоров и активацией мышц-антагонистов, выступающих в роли леваторов средней трети лица.
Защита от перенапряжений
Необходимо остерегаться перенапрягать мышцы шеи при интенсивных занятиях в спортивном зале. При многократном выполнении упражнений, а также при подъеме веса, оказывающего напряжение на мышцы, может наблюдаться непроизвольное перемещение кожи лица, которое необходимо контролировать во избежание развития негативных тенденций. Желательно наблюдать за своим лицом в зеркале при тяжелых физических нагрузках, что позволяет своевременно исправить положение мышц и их движения.
При наличии нежелательных мимических движений необходимо полностью расслабить мышцы лица и повторять физические упражнения, избегая напряжения шейных мышц. Тренировки перед зеркалом надежно закрепляют правильные привычки, позитивно отражаясь на подкожных мышцах, выражении лица и состоянии шеи.
Подкожная мышца шеи не нуждается в массаже. Массирование шеи может привести к растяжению кожи, негативно отражающемся на внешнем облике шеи. Оптимальный вариант – специальные упражнения для тренировки подкожной мышцы, позволяющие избавиться от морщин, а также улучшить тонус и эластичность кожи в шейной области без риска растяжений. Регулярные тренировки по специальной методике улучшают питание, дыхание и кровообращение в нижних слоях кожи, делая ее гладкой, плотной и упругой. Подкожная мышца при упражнениях становится боле сильной, упругой и эластичной.
Специальные упражнения
Тренировку различных мимических мышц желательно выполнять в статическом режиме. Подкожная мышца максимально напрягается на 6 секунд, после чего полностью расслабляется перед следующим напряжением. Сознательно напрягая подкожную мышцу шеи (предварительно необходимо установить ее расположение), можно ощутить всю ее длину и ширину (до грудных мышц и подмышек).
Для сокращения подкожной мышцы необходимо одновременно с усилием опустить подбородок и нижнюю губу. При сильном напряжении заметно выделяется шейный мускул, уподобляясь «ребрам жесткости», проступившим через кожу. Можно не опасаться проявления «ребер», необходимо добиваться их максимальной резкости в процессе выполнения специальных упражнений. Желательно достигать максимально возможных усилий при выполнении упражнений. Для максимального сокращения подкожной мышцы шеи желательно выгнуть нижнюю губу. Лицо при этом приобретает устрашающее выражение.
После расслабления шеи необходимо снова ее сокращать, мысленно помогая напряжению. Правильное выполнение упражнения сопровождается ощущением натяжения мышцы по всей ее ширине и высоте. Сокращение мышцы одновременно со вдохом способствует максимальному увеличению напряжения. После отдыха необходимо определить, ощущалось ли напряжение на задней стороне шеи. Наличие таких ощущений – следствие плохой осанки или неправильного положения головы при выполнении упражнения.
Консультации профильного специалиста помогают подобрать оптимальные физические упражнения, помогающие улучшить состояние подкожной мышцы и кожных покровов шеи.
Мы уделяем большое внимание тонусу тела и уходу за кожей лица. Но очень часто мы упускаем очень важный элемент в сохранении красоты и молодости - уход за шеей.
Подкожная мышца шеи, или платизма, отвечает за внешний вид шеи и подбородка. Она отличается от других мышц и сильно подвержена возрастным изменениям и внешним повреждениям.
Платизма не соединена с костной тканью и, как и все мышцы, имеет склонность к потере эластичности. Кожа шеи содержит меньше сальных желез, чем лицо. Недостаток сальных желез делает данную область весьма склонной к сухости и образованию морщин. Поэтому очень важно наносить увлажняющие кремы не только на кожу лица, но и на кожу шеи!
Возрастные изменения в первую очередь проявляются в слабости подкожной мышцы шеи. Но изменения в ней чаще ведут не к образованию второго подбородка, а к провисанию кожи по типу «индюшиной шеи».
С течением времени происходит также накопление жировой ткани в нижних отделах щек и подбородочной области. Это приводит к тому, что на коже появляются круговые складки, она становится дряблой и морщинистой.
Одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи - это неправильная осанка . Поскольку в реальной жизни мы чаще смотрим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездействия она слабеет, становится вялой, обвисает и перестает подтягивать кожу.
Упражнения для подкожной мышцы шеи
Каждый день, и уже в скором времени ты заметишь результат: у тебя будет красивая и подтянутая шея.
