Сколько калорий сжигается во время уборки дома? Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел Сколько калорий сжигается при пылесосе.

Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.

Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.

Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.

А ведь что уборка для похудения - это отличная альтернатива диете! Так совместите приятное с полезным и похудеете, и наведёте порядок в квартире.

Убираться, пребывая в хорошем настроении, вам поможет ритмичная музыка, под которую можно выполнять танцевальные движения.

Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.

При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.

Каждый день убирая постель, мы расходуем 32 ккал за десять минут. При выполнении следующего упражнения вы получите хорошую нагрузку на мышцы живота и ягодиц: спину держим прямо, ступни ставим так, чтобы одна была впереди другой, когда нагибаемся до уровня кровати, приседаем.

При м ытье пола ли бо уборке ковра моющим пылесос ом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Е сли будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры ли бо пылесоса и так продолж и т е работу, то сможете увеличить к оличество сжигаемых калорий.

Если при развешивании белья, вы выпрямите спину, встанете на носочки, напряжёте мышцы бёдер, втянете живот, то за десять минут вы похудеете на 30 ккал.

Для более значительного снижения веса можно сочетать уборку для похудения с эффектом сауны. Для этого примите горячий душ и нанесите специальную маску, затем обмотав тело пищевой плёнкой. Тогда, во время выполнения домашней работы вы улучшите кровообращение, а это вызовет потовыделение, ведь плёнка улучшает теплообмен и текущие процессы сжигания жира.

Учёные убеждены, что убираясь дома вы похудеете на 50000 калорий за год, т. к. при занятии уборкой за год вы проходите примерно тридцать шесть километров.

А по эффективности ежедневная уборка по дому сравнима с посещением тренажёрного зала. Например, если на мытьё пола вы потратите два часа в день, то сожжёте четыреста калорий.

Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.

Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.

Сколько калорий сжигает уборка

Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:

Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.

Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Чтение, письмо — 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,

Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли — 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,

Мытьё пола, стирка руками — 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,

Мытьё окон, ремонт — 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,

Работа на даче, работа с землёй — 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,

Чистка мебели - от 30-50 килокалорий.

Подробнее о сжигании калорий:

При использовании такого способа снижения веса как уборка для похудения, вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.

Из собственного опыта: моя знакомая при помощи данного способа похудения снизила вес на десять килограмм. Но, она не только усердно убиралась дома каждый день, но и ограничивала себя в еде.

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим. Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
300 ккал — именно столько калорий в час , ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам , которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Ненавидите убираться, но любите тренироваться? На уборку времени хватает, а на тренировку нет? Так совместите полезное с полезным - мойте полы и стирайте, одновременно сжигая калории и качая мышцы.

Уборка дома - это отличный способ сжечь калории, но, как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат. Поэтому сразу настройтесь на серьёзную работу. Наденьте удобную одежду и кроссовки, так вы исключите вероятность получить травму.

Чтобы тренировка прошла эффективно, советуем начинать с разминки. Для неё отлично подойдёт мытьё посуды . За 30 минут вы сожжёте 50 калорий. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнения для нижней части тела. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и удерживайтесь в таком положении около десяти секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение десять раз по два-три подхода, время от времени делая минутные перерывы.

Полировка мебели и уборка пыли отлично подойдут в качестве упражнений для рук. Для полировки используйте воск, а не спрей - втирать воск гораздо труднее, а значит мышцы рук будут получать более высокую нагрузку. За час можно сжечь 130 калорий.

Гладить бельё не так уж и сложно, но пробовали ли вы делать это, стоя на одной ноге? Попробуйте! Не забывайте менять ноги. Корзину с бельём для глажки лучше поставить на пол. За каждой вещью наклоняйтесь или приседайте. Не забывайте о главных правилах: спину при выполнении наклонов держите прямо. При приседаниях сгибайте колени под прямым углом.

Включите в ваш «тренировочный план» приготовление пищи . Измельчайте, перемешивайте, взбивайте. Все эти действия помогут вам сжечь больше калорий. Если вы действительно хотите добиться результата, приготовьте собственный хлеб - замешивать тесто не так легко, как может показаться. Пока вы готовите еду, сможете сжечь около 150 калорий.

Пропылесосьте . Движения вперёд и назад - это отличная тренировка для мышц живота. Вы сжигаете около 190 калорий за час уборки пылесосом. Советуем включить подвижную музыку, которая задаст темп. Час мытья полов поможет сжечь около 240 калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев. Чистите ванну в течение 15 минут и получите ту же нагрузку, что получили бы, выполняя прыжки со скакалкой.

Вымойте окна и сожгите 167 калорий за 30 минут. Отличная тренировка для рук гарантирована. Вы можете также выполнять по 20 приседаний после каждого вымытого окна, что послужит идеальным завершением домашней тренировки.

Как тренер-профессионал я скажу, что ни одна бытовая нагрузка не заменит фитнес-тренировку. Фитнес - это здоровье, красота и гармония. В тренировке есть постепенное нарастание нагрузки и интенсивности, разминка и заминка, упражнения, объединённые определенной целью. Уборка, скорее всего, не сможет дать желаемого эффекта. Но у меня есть для вас пара предложений, которые помогут провести необходимую уборку с пользой для тела.

Предыдущая статья

Секреты приготовления яичницы от известных поваров

В парке «Садовники» состоится ежегодный фестиваль экстремального и уличного спорта The Bowl

Олимпийские дисциплины скейтбординга и BMX, скейт-маркет и отличная музыка ждут гостей фестиваля 2 июня в парке «Садовники».

adidas представил новые бутсы Energy Mode в четырёх версиях

Модели X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ и Copa 18 созданы для поля, коробки и улицы. Каждая пара уникальна и сочетает самые яркие цвета.

Вера Холмова, основательница Sorelle: «Эпоха комфортной одежды убила в девушках женственность и стать»

Основательница магазина женской одежды Sorelle Вера Холмова рассказала, почему так важно уметь носить «сложные» вещи (и иметь их в гардеробе), и поделилась своей историей успеха - как ей удалось превратить мечту в прибыльный бизнес (в качестве бонуса - крутые советы от Веры).

Благотворительный фонд «Образ жизни» проведёт «Лагерь позитивных привычек»

С 14 по 17 июня на «Болотов.Даче» пройдут творческие сборы для взрослых, которые давно хотели оставить город и погрузиться в атмосферу усадебной жизни. Лагерь - отличная возможность завести новые знакомства, почувствовать себя среди единомышленников и попробовать что-то новое.

Польза и вред публичных обещаний

Любые осознанные перемены требуют силы воли, смелости и большого желания. Некоторым помогает техника публичных обещаний - рассказать друзьям или фолловерам в соцсетях о своей цели, установить сроки и придумать наказание за невыполнение. Разбираемся в преимуществах и недостатках подобного подхода.

Рецепт дня: бургер с гречневой котлетой

Да, веганы и вегетарианцы тоже могут есть вкусные и полезные бургеры. Каким образом? Просто заменив мясную котлету на гречневую, - как в этом рецепте от кафе Holy Vegan.

В Санкт-Петербурге состоится фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival

27-29 июля тысячи поклонников электронной музыки со всей страны в четвёртый раз соберутся в Северной столице.

8 проблем со сном, с которыми нужно обратиться к врачу

Мы тратим на сон треть жизни, и она - эта треть - должна заряжать нас силой на оставшиеся две. Но что делать, если после сна вы чувствуете себя хуже, чем до него? Или пока все вокруг спят, вы изучаете потолок? Вместе с врачом-сомнологом Александром Калинкиным рассказываем, в каких случаях нужна помощь специалиста.

4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные

Бесконечные занятия на одних и тех же тренажёрах - это не только скучно, но и просто неэффективно. Мы попросили тренера фитнес-клуба Crocus Fitness Дмитрия Нарусова рассказать, какие упражнения можно добавить в тренировочный план вместо тех, что уже «себя изжили».

Как приготовить рамен: 2 классических рецепта

Рамен или рамэн - популярное по всему миру японское блюдо. В его основе - насыщенный бульон, лапша и самые разные добавки: мясо, яйца, овощи и зелень. Сегодня мы раскроем секреты приготовления идеального рамена дома и поделимся нашими любимыми рецептами.

Лаборатория La Roche-Posay запустила кампанию «Сезон аллергии»

С 28 мая по 30 июня 2018 года пройдёт акция в поддержку людей со сверхчувствительной и склонной к аллергии кожей.

Производитель компактных кинотеатров Cinemood и телеканал «Мульт» запускают первый детский Smart TV

Wow-кинотеатр «МУЛЬТиКУБИК» - это беспроводное устройство в форме куба, которое проецирует изображение на любую поверхность. На этот раз устройство отличается контентом, дизайном и стоимостью.

Как и зачем разговаривать о сексе с партнёром: пошаговая инструкция для тех, кто стесняется

По просьбе The Challenger автор телеграм-канала о сексе и отношениях «Катины секреты» порассуждала о том, как научиться без стеснения разговаривать о сексе с человеком, с которым вы им занимаетесь - вне зависимости от того, как давно вы познакомились и делите постель.

7 самых распространённых ошибок при выборе обуви

Казалось бы, что может быть проще? Понравилась обувь - померил и купил. Однако потом наступает время мозолей и мучительных попыток разносить неудобные туфли или кроссы. Чтобы как-то выйти из этого порочного круга, мы решили рассказать, какие ошибки чаще всего совершают люди при выборе обуви. Их вполне можно избежать.

Международная сеть отелей Hilton заменит пластик на экологичные материалы

К концу 2018 года 650 отелей откажутся от использования пластиковых трубочек и бутылок. Компания станет первым международным отельным оператором, который осуществит такую масштабную замену.

Всё, что вы хотели знать об устрицах

Устрицы - один из самых известных деликатесов, который либо любят, либо ненавидят. Для тех же, кто с этими моллюсками пока что не знаком, шеф-повар и совладелец Umi Oysters Евгений Мещеряков рассказывает об основных правилах устричного этикета.

10 фильмов из программы Beat Film Festival, которые нельзя пропустить

На семи площадках Москвы 31 мая стартует фестиваль документального кино о новой культуре. Здесь покажут полнометражные ленты о современных спорте, музыке, искусстве, медиа и технологиях. Мы собрали для вас список фильмов из разных категорий, ради чего стоит посетить фестиваль.

Французский бренд Etam и фонд «Дети-бабочки» запускают благотворительный проект «Женщины ради женщин»

В Санкт-Петербурге 1 июня в ТРЦ «Галерея» стартует кампания в поддержку женщин, семей которых коснулось редкое заболевание. Акция продлится месяц и пройдёт в 31 магазине бренда по всей стране.

Как выбрать самокат для города

Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением - за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.

«Блины со сгущёнкой - самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели

Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо - вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).

3 рецепта тартара из говядины

Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.

Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»

Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.

Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома

Аллергия на пыль - довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.

Уборка для похудения

Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.

Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.

Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.

Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.

При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.

При мытье пола либо уборке ковра моющим пылесосом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Если будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры либо пылесоса и так продолжите работу, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.

Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.

Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:

Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.

Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка - 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Чтение, письмо - 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,

Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры - 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли - 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,

Мытьё пола, стирка руками - 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,

Мытьё окон, ремонт - 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,

Работа на даче, работа с землёй - 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,

Чистка мебели - от 30-50 килокалорий.

Подробнее о сжигании калорий: Калькулятор расхода калорий

Мытье полов удобной шваброй

Мытье полов тряпкой на коленках

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
300 ккал - именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Тщательное мытье пола

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

Вы знаете, что самые интенсивные тренировки в фитнес-клубе можно заменить на не очень любимые нами домашние обязанности, которые почему-то расходуют большое количество энергии. Так, например, уборка после ремонта продолжительностью около трех часов сжигает больше 1000 ккал. Мы вас заинтриговали? Тогда давайте вместе изучим расход калорий при выполнении элементарных домашних дел для того, чтобы похудеть.

Для справки: европейцы значительно увеличились в объемах с 1980-го года – средний вес мужчин и женщин соответственно вырос на 8 и 6 килограмм. И это следствие не столько переедания, сколько малоподвижного образа жизни, который мы обеспечиваем себе сами. Ведь вместо прогулок пешком мы ездим на автомобиле, вместо ручной работы мы везде используем бытовые приборы.

Если нет времени, сил или средств на посещение спортивного зала и поддержания физической формы, тогда берем себя в руки и начинаем выполнять рутинную домашнюю работу: если мыть полы вручную за несколько часов вы потеряете 120 ккалорий, уборка квартиры с пылесосом сжигает 250 ккал, мытье окон – 612 ккал, перестановка мебели – 612 ккал.

Сложно поверить, но уборка квартир в Москве помимо основного дохода может улучшить самочувствие и кардинально изменить ваш внешний вид: такая тренировка сжигает около 3500 ккал за два-три часа непрерывной работы, т.е является гораздо эффективнее чем забег на длинную дистанцию.

Сколько калорий мы можем потерять дома

Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:

мытье посуды – 10 ккал;
вытирание пыли – 20 ккал;
глажка белья – 50 – 70 ккал;
приготовление еды – 75 ккал.

Из всего сказанного сделаем несколько выводов:

поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.

Так что худеть или нет – решайте сами!

Один из часто встречающихся вопросов женщин данного ресурса, занятых в основном домашним хозяйством.

Сколько калорий сжигается во время уборки дома?

Надеюсь многим из них будет полезна эта статья...))

Во время уборки и выполнения другой работы по дому наш организм сжигает калории – порой даже больше, чем мы можем себе представить. Поэтому многие специалисты утверждают, что уборка и мытье посуды могут очень даже способствовать похудению. И наоборот: женщины, не занимающиеся уборкой, более подвержены ожирению.
Представляем Вашему вниманию некоторые виды работ по дому и количество калорий, которые при этом сжигаются:

Подметание пола – сжигается 240 ккал в час. Если включить быструю музыку и двигаться в ритм, это ускорит сжигание калорий.
Мытье полов – 325 ккал в час. Если опуститесь на колени и будете усердно тереть пол, сожжете больше калорий.
Готовка пищи – 150 ккал в час. Чем больше всего мы делаем руками,
стоя на ногах, а не сидя, тем больше энергии тратим и тем больше худеем.
Стирка – 260 ккал в час. Желательно ставить тазик со стиркой на пол и часто нагибаться и выпрямляться.
Мытье посуды, чистка поверхностей от пыли – 200 ккал в час.
Уход за ребенком – 205 ккал в час. Если Вы опускаетесь на пол, чтобы
поиграть с ребенком, бегаете с ним вместе по дому и поднимаете его на
руки, Вы незаметно для себя тратите как минимум 205 ккал в час.
Уборка снега – 415 ккал в час.
Стрижка газона – 325 ккал в час
Сгребание листьев – 235 ккал в час

Все эти виды «физической активности» не только помогают сжечь довольно неплохое число калорий, но и помогают держать дом в чистоте.