Эффективные упражнения для работы кишечника. Использование гимнастики для лечения хронического запора

Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

Важность физических упражнений и правила их выполнения

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

• пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
• беременность и менструальные кровотечения;
• лихорадка;
• гипертония.

Физические упражнения при запоре

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
3. Прямые ноги заводят за голову.
4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Приемы самомассажа

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Помощь ребенку при запоре

Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

• нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
• необходимо сбалансировать рацион;
• требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника - это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

• несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
• хронические кишечные заболевания;
• доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
• сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
• наследственность;
• прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики - массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

Упражнения лежа

1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

Упражнения стоя на коленях

Другие виды физкультуры

К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Запор – это нарушения в перистальтике кишечника, при котором затрудняется движение и дефекация каловых масс. Лечение этого нарушения может быть экстренным, если началась интоксикация организма и больному срочно нужна помощь, а может быть постепенным, если запор приобрел хроническую форму.

Для правильного выбора лечебных мероприятий нужно определить тип заболевания. В целом, запор – это невозможность дефекации в течение двух суток (или более). У здоровых людей, вследствие нарушения принципов правильного питания, хронический запор может быть двух видов: атонический и спастический.

• Атонический – характеризуется отсутствием дефекации более трех суток, наблюдается уплотнение каловых масс, чередование пластичных и твердых каловых масс, сложности при опорожнении. Есть риск трещин прямой кишки, развития геморроя и растяжения кишок.
• Спастический – вызван спазмами в толстом кишечнике, корень проблемы следует искать в расстройствах работы центральной нервной системы. Сопровождается дискомфортом, « ».

Каждый из этих видов требует особого подхода при лечении. Сопровождаются метеоризмом, отсутствием аппетита, легким чувством тошноты и зябкости, общим недомоганием и раздражительностью.

Любой из видов может закончиться интоксикацией и обрести острую форму, способствуя дисбактериозу, если не начать лечение своевременно.

Профилактические меры

Профилактика запоров подразумевает соблюдение правил правильного питания, распорядка дня и умеренной физической активности. Кроме того, необходимо лечение и сопутствующих заболеваний, ставших причиной хронического запора.

Профилактические меры:

• Не игнорировать позывы к опорожнению, а постараться опорожнить кишечник поскорее;
• При невозможности дефекации в течение двух дней по причине гиподинамии или неправильного питания, застолий, рекомендуется очистительная клизма с теплой водой или масляная;
• Часто применять не рекомендуется, так как это снизит моторику кишечника, разрушит микрофлору и приведет к синдрому ленивого кишечника – перистальтика уменьшится, и дефекация будет производиться только с помощью клизм;
• Рекомендуемый препарат на основе сенны лучше принимать умеренно и редко, так как сенна может вызывать воспалительные процессы в слизистых оболочках кишечника;
• Проводить профилактику стрессов, лечить нарушения в работе ЦНС, соблюдать режим и здоровую длительность сна.

Принимаемую пищу нужно пережевывать тщательно и не набивать полный рот – это улучшит пережевывание и обработку слюной. Избегайте пищи с избыточными вкусовыми показателями – такая еда вызывает жажду.

После правильного приема пищи не должно хотеться пить. Вода разбавляет желудочные соки, отчего их концентрация снижается. Пить можно как минимум через час после трапезы. Переедать также не рекомендуется, так как это вызывает частичное переваривание, брожение в кишечнике.

• Добавьте в свой рацион больше салатов из отваренных и тертых овощей – они должны быть немного сыроваты;
• Увеличьте количество кисломолочной продукции в рационе, в особенности – кефира;
• В качестве десертов прекрасно подойдут сухофрукты, которые активизируют перистальтику кишечника и способствуют его очищению;
• Слизистые каши и супы на обед ускорят очищение кишечника и приведут в норму перистальтику при хроническом запоре.

Желательно, чтобы употребляемые блюда были не слишком горячи, и не холодны, лучше всего переваривается теплая пища.

Лечебная физкультура

Упражнения при запорах у взрослых предназначены для нормализации моторики кишечника. Способы выполнения лечебной гимнастики различаются при разных видах запоров.

• При запорах, вызванных спазмом, упражнения от запора призваны уменьшить спазм, потому их нужно проводить не торопясь или в умеренном темпе. Упражнения на мышцы пресса не рекомендуются. Кроме того, данные упражнения не только снижают спазмы, но и борются с неврозами, остеохондрозом. Тренировка проходит в форме чередования упражнений и расслабления.

• При запорах, вызванных гиподинамией, гимнастика для кишечника при запорах выполняется быстрее, оказывается небольшая нагрузка. Выполняют движения, способствующие продвижению каловых масс по кишкам, используют дополнительные отягощения, а также направленные на укрепление брюшной мускулатуры. Пользу оказывают кардио-тренировки.

В число полезных тренировок входит плавание. Начинать занятие нужно как минимум через два часа после обеда, а полдник должен быть как минимум через час после занятий плаванием.

Гимнастика при атоническом запоре

Начинайте выполнять упражнения для кишечника при запорах через два-три часа после трапезы, темп выполнения – средний. Включите на фоне музыку или видео с пейзажами и ритмичной музыкой для поддержания темпа и хорошего настроения.

• Начальное положение - лежа на животе, руки сложить и упереться в них лбом. На вдохе – подъем противоположных руки и ноги до ощущения напряжения в позвоночнике. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. На вдохе – подъем другой руки и ноги, и снова в начальное положение. Повторение десять раз.
• Начальное положение аналогичное. На вдохе одну ногу согнуть в колене, повернуться к ней лицом – движение напоминает ползание младенцев. Вернуться в начальное положение и проделать то же самое с другой ногой. Повторение десять раз.
• Имитация плавания. Исходное положение – как в первом упражнении. На выдохе опустить голову вниз, руки выпрямить. На вдохе голова приподнимается, руки отводят в стороны. В продолжение вдоха руки сложить вдоль туловища, кисти передвинуть к плечевым суставам. Повторение столько же.

• После трех подходов сделать расслабляющее упражнение. Лежа на животе, сложить руки и положить на них голову, покачивать в сторону бедрами для снятия напряжения спинных мышц.
• Упражнение, имитирующее форму самолетика. Начальное положение то же, руки развести в стороны немного заводя за спину, голову поднять на вдохе, стараясь не перегружать мышцы шеи, ноги сомкнуты вместе и приподняты. Положение выдержать минуту, выполняется один раз.
• Повторение четвертого упражнения для снятия нагрузки со спины.
• Исходное положение – упираясь руками в пол, ноги сомкнуты вместе. Отжаться с выпрямлением рук, упереться в кисти руки и колени, вдохнуть. Присесть на пятки, руки вытянуть перед собой, выдохнуть. Снова опереться на кисти рук и колени, вдохнуть. Вернуться в первое положение, выдохнуть. Повторить десять раз.
• На четвереньках выпрямить одну ногу, поднимая вверх со вдохом. Задержать ногу ненадолго и поджать медленно к животу с выдохом. Повторение двадцать раз.
• ИП – сидя на полу, ноги разведены. Одной рукой дотянуться до противоположной ноги с выдохом, вернуться в ИП, вдохнуть. То же самое повторить для другой ноги и руки, десять раз.

Гимнастика при спастическом запоре

Гимнастика при запорах спастической природы выполняется медленно, в неторопливом темпе.

При запоре по причине спазма важно не перегружать брюшную мускулатуру.

• В положении лежа на животе и подложив руки под голову выполнять легкие покачивания приподнятым тазом в стороны. Это упражнение расслабляет спинную мускулатуру.
• Исходное положение то же. Голову поднять, посмотреть перед собой, одновременно в коленях согнуть ноги на вдохе. Вернуться в ИП на выдохе. Повторить шесть раз, затем провести первое упражнение.
• Ноги вместе, выпрямлены. Правую ногу ровно приподнять, закинуть за левую и коснуться стопами пола. Вернуться в ИП и выполнить то же самое левой ногой. Повторение четыре раза.
• Поднять голову, посмотрев за плечо. Вернуться в ИП. Посмотреть за другое плечо, немного задержавшись. Повторить четыре раза.

• ИП то же. Правое колено сдвинуть по полу в согнутом состоянии, устремляя к правому локтю на вдохе. Вернуться в ИП на выдохе, проделать аналогичное упражнение для левой ноги. Движение похоже на ползания младенца по полу. Затем сделать первое упражнение.
• Имитация плавания брасом. Набирая максимальную амплитуду, в положении лежа имитировать плавание и вытягивать руки вдоль туловища в конечном положении. При разведении рук грудная клетка должна быть приподнята.
• В положении лежа на животе, руками подпереть подбородок. Одну ногу согнуть в колене, стопа выпрямлена, пальцы тянутся. Вторая нога прямая на полу, упираемся пальцами в пол. Выполнить попеременное поднимание ног несколько раз.
• Лежа на полу, вытянуть ноги и руки с небольшим подъемом в плотно сомкнутом состоянии. Голова должна быть немного опущена, мышцы шеи не напряжены. Вернуться в ИП и проделать первое упражнение.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание создает легкое напряжение в брюшной мускулатуре, способствуя тем самым улучшению кишечной моторики. Для выполнения гимнастики нужно принять положение, лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Положите ладони на живот, чтобы ощущать его работу.

Выполните глубокий вдох через нос, надувая живот. Не задерживая дыхания, медленно выдохните через рот тонкой струйкой, постепенно втягивая живот. Упражнение полезно на ночь, позволяет дополнительно укрепить сон и расслабиться.

Запор является очень неприятной проблемой и связан с плохой работой кишечника. Для лечения и избавления от запора есть несколько способов: диета, употребление специальных продуктов, способствующих регулярному опорожнению кишечника, употребление жидкости в достаточном количестве. Некоторые упражнения также могут помочь избавиться от запора, улучшить работу кишечного тракта и ускорить процесс прохождения каловых масс вдоль кишечника.

Одним из факторов появления запоров является гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни. Но что же делать, если у вас сидячая работа? Регулярное физические занятия, выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса мышц кишечника должно стать нормой. Что это за упражнения, как и когда их делать, ответы в этой статье.

Чем полезны физические упражнения при запорах

Если вы страдаете часто или постоянно запорами, выполнение физических упражнений играют важную роль в восстановлении работы кишечника. Упражнения могут помочь предотвратить запор, уменьшая время прохождения стула через толстый кишечник.

Дело в том, что чем дольше переработанная пища находится в кишечнике, тем больше впитывается воды из каловых масс. Стул становится твердым и, соответственно, опорожнение кишечника затруднено.

Упражнения укрепляют и стимулируют сокращения мышц кишечника, что помогает быстрее передвигать стул вдоль кишечника. Физические упражнения могут стать единственным способом избавления и лечения регулярных запоров.

Эффективные упражнения при запорах у взрослых

В принципе все упражнения при запорах у взрослых являются хорошим средством избавления от этой проблемы. Можно просто встать и подвигаться, выполнить самые простые упражнения, знакомые нам еще со школьной разминки физкультуры.

Регулярная ежедневная ходьба в течение 10-15 минут несколько раз в день может также помочь функционировать пищеварительной системе в нормальном режиме.

Подойдут в такой ситуации аэробные упражнения. Бег трусцой, плавание, занятия танцами. Упражнения на растяжку, занятия йогой. Все эти упражнения могут облегчить запор и предотвратить его в будущем. Самое главное – регулярность выполнения. Особенно, если у вас сидячая работа.

Аэробные упражнения при запорах

Аэробные упражнения многие врачи считают одними из самых лучших при запорах. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – все эти упражнения доступны большинству и не требуют каких-то больших затрат.

Аэробные упражнения увеличивают приток крови ко всем органам, в том числе и к пищеварительному тракту. В результате происходит сжатие внутренних мышц и вырабатывается больше пищеварительных ферментов. Иначе говоря, стул будет проходить через толстую кишку быстрее и эффективнее.

Сделайте привычкой для избавления от запора перед сном прогулку нормальным шагом в течение 10-20 минут.

Физические упражнения от запора

При лечении запора нужно тренировать мышцы живота. Когда мышцы в этой области сильные, это будет способствовать лучшей работе кишечника. Самое простое упражнение, но, тем не менее, очень эффективное для тренировки мышц живота, велосипед. Его можно выполнять сразу после сна в постели. К тому же это упражнение укрепляет и мышцы бедер и ягодиц.

Вот еще три простых упражнения, которые можно делать при запорах.

1.Лягте на пол животом вниз. Раздвиньте чуть ноги и поочередно поднимайте стоп ног вверх и вниз. Постарайтесь не касаться пола во время выполнения. Держите ноги как бы в воздухе. Выполните 10 раз каждой ногой.

Затем слегка согните ноги в коленях и также «потрепите» ими. Сделайте 10 раз каждой ногой.

2. Лягте на пол на спину. Ноги вместе. Приподнимите их от пола примерно на 25-30 см от пола и удерживайте около 10-15 секунд. Опустите и повторите. Сделайте три таких подхода.

3. Это более сложное упражнение. Лягте на пол и поднимите ноги вверх. Затем поднимите руки вверх и медленно выдыхая, оторвите спину от пола сядьте, опустив ноги. Руки должны быть параллельно ногам. Повторите 5 раз.

Все эти упражнения можно делать не только на полу, но и в постели сразу после сна. Они помогут вам проснуться и будут стимулировать мышцы кишечника, побуждая его к опорожнению.

Кроме этих трех простых упражнений можно делать еще вот эти упражнения для улучшения работы кишечника.

1.Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Распрямите и вытяните. Повторите это упражнение 10 раз.

2. Лежа на спине, поднимите ноги, не сгибая их в коленях, заведите их за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Сведите и разведите колени. Повторите упражнение 15-20 раз.

4. Это упражнение хорошо не только для укрепления мышц живота, но спины. Встаньте на пол на колени. Руки перед собой. Поочередно поднимайте вверх одну ногу, затем вторую. Колено не разгибайте. Повторите упражнение с каждой ноги 10 раз.

5. Встаньте прямо. Глубоко вдохните, втягивая живот. Задержите на несколько секунд дыхание, и на выдохе вытяните живот вперед. Повторите упражнение не менее 5-8 раз.

Читайте

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула - серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах- один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания- способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

• способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
• восстанавливают естественную работу кишечника;
• укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
• стимулируют работу выделительного отдела;
• облегчают отхождение газов;
• улучшают работу вегетативной нервной системы.

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

• пупочная грыжа,
• период менструации,
• беременность,
• гипертония;
• повышенная температура;
• лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение- выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе - выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Положение стоя на коленях:

1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Положение лежа на животе:

1. Вдох- поднять ногу вверх, выдох- опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе - втянуть. Повторить 10 раз.
3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Положение стоя:

1. Бег на месте (2-3 минуты).
2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

• положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
• выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
• следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

Видео — Как справиться с запором