В последнее время появилось огромное количество различных тренажеров . Зайдите в любой, достаточно хорошо оборудованный тренажерный зал - большое помещение заполнено самыми различными спортивными снарядами, направленных как на тренировку какой-либо одной мышцы, так и создающие нагрузку на весь организм в целом. Последняя группа тренажеров стала весьма популярна для использования в домашних условиях - ведь одним снарядом, который занимает не так уж много места, можно нагрузить все мышцы тела. К ним относится и орбитрек, или, как его еще называют, эллиптический кардиотренажер. О недостатках и преимуществах этого спортивного снаряда и пойдет речь в этой статье.
Основу орбитрека составляет маховик, который соединяется с педалями и в большинстве моделей еще и с рукоятками для рук. Несмотря на то, что он появился в широкой продаже относительно недавно, этот тренажер ведет свою историю с середины девятнадцатого века. Существует три основные разновидности орбитрека - механический, магнитный и электромагнитный, в зависимости от механизма контроля нагрузки при тренировке.
Движения при тренировке на орбитреке представляют собой нечто среднее между имитацией и спортивной ходьбы, поэтому достигается довольно разносторонняя нагрузка на мышцы ног. За счет верхних рукоятей часть усилия передается на верхние конечности, что позволяет тренировать и мышцы рук, пояса верхних конечностей, частично груди. Положение стоя во время занятия достаточно эффективно тренирует мышцы поясницы и брюшного пресса. Таким образом, одним из первых и ярчайших преимуществ орбитрека, которое обеспечило популярность этого тренажера, является нагрузка всех основных больших групп мышц человеческого тела. Но основная его функция, про которую многие забывают - это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что создает прекрасную основу для дальнейших силовых тренировок и, кроме того, позволяет использовать орбитрек в физиотерапии и реабилитации.
Другим преимуществом орбитрека является достаточно простой контроль нагрузки - на механических моделях это достигается вручную, путем изменения давления на маховик специальных роликов, на электромагнитных моделях такое же изменение можно получить нажатием кнопки. В связи с этим орбитрек можно использовать не только для силовой тренировки, но и для реабилитации после тяжелых заболеваний или травмы, повседневной тренировке для здоровья. Степень нагрузки на орбитреке может меняться в очень широких пределах, на одном и том же тренажере может заниматься и хрупкая девочка-подросток и опытный спортсмен. Кроме того, простейшее изменение нагрузки на электромагнитном орбитреке позволяет менять ее в процессе тренировки, чередуя периоды большого и малого усилия, что делает все занятие более эффективным. Изменяет характер нагрузки на орбитреке и возможность изменения наклона и положения педалей - это увеличивает или уменьшает длину одного шага, что меняет интенсивность тренировки.
Большинство тренеров называют орбитрек идеальным для женской фигуры и с этим утверждением крайне трудно не согласиться - ведь на нем наибольшей нагрузке подвергаются мышцы бедер и ягодиц, а хоть и немного меньшая тренировка всех остальных мышц позволяет весьма эффективно сжигать жир. Но это далеко не значит, что орбитрек - это тренажер исключительно для женщин. Для мужчин немаловажно также эффективно удалять лишний вес, а также способствовать развитию сердечно-сосудистой системы для подготовки организма к другим силовым нагрузкам
Занятия на орбитреке не требуют большой концентрации внимания, при некоторой сноровке все движения становятся механическими, как и при занятиях на велотренажере. Это позволяет во время тренировки смотреть телевизор, разговаривать с окружающими, да и просто разгрузить психо-эмоциональную сферу после трудового дня.
Однако никакой тренажер не может быть хорошим и идеальным во всем. Например, тем людям, которые решили заняться бодибилдингом, орбитрек можно использовать лишь на первоначальном этапе тренировок или в качестве разминки - хоть он и качает почти все мышцы, но для получения ярко выраженного рельефа нужно качать иногда отдельные пучки мышц особыми узкими упражнениями или на специальных тренажерах. Для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями орбитрек показан только лишь после консультации со специалистом, и то только в реабилитационном режиме - то есть на минимальной нагрузке. Это же касается и людей с хроническими заболеваниями легких - бронхиальной астмой, эмфиземой. Болезни коленных суставов и позвоночника также не позволяют заниматься на этом весьма многофункциональном тренажере.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Чтобы выбранный Вами орбитрек отвечал всем заявленным требованиям при выборе тренажера следует обратить внимание на:
- Систему сопротивления
- Q-фактор орбитрека
- Длину шага
- Плавность хода
- Функциональность
- Производитель и гарантия
Система сопротивления в орбитреке
Это способ оказания нагрузки на педали тренажера. По этому признаку все орбитреки делятся на две основные группы:
Механические орбитреки
В этом случае на маховик тренажера одевается специальный ремень через который усилия предаются на педали тренажера. Способ нагрузки по своему принципу тут схож с велосипедом и передается через тормозные колодки. Этот способ нагрузки используется в более дешевых моделях.
Магнитные орбитреки
Считаются более функциональными и создают нагрузку на педали в самом широком диапазоне. При этом сама нагрузка регулируется расстоянием между магнитом и маховиком. Существенным достоинством такого тренажера является его абсолютная бесшумность.
С точки зрения качества и удобства, тренажер с магнитной нагрузкой конечно идеальны, но цена у них несколько выше чем у механических моделей. И даже не смотря на цену мы все же рекомендуем выбрать именно магнитный вариант, ведь он почти наверняка прослужит больше да и занятия на нем гораздо приятнее ведь не напрягает лишний шум.
Q-фактор
При выборе также следует обратить внимание на Q-фактор – это показатель расстояния между педалями. Специалисты утверждают, что чем меньше расстояние между педалями тем безопаснее тренажер для суставов спортсмена. Поэтому с точки зрения безопасности и сточки зрения банального удобства все же лучше отдавать предпочтение тренажерам с минимальным Q- фактором.
Длина шага орбитрека
Это характеристика, которой следует уделять немалое внимание. Ведь также как неудобно бегать с широко расставленными ногами, так же неудобно растягивать ноги в шпагат во время тренировок на орбитреке. Естественно, что длина шага это индивидуальный показатель, поэтому такую характеристику следует выбирать индивидуально. Средняя длина шага , которая является базовой для обычного тренажера, - 45 см. Если все члены Вашей семьи среднего роста, то такой вариант будет для Вас оптимальным. Если же роста Вы все разного, то следует выбрать модель с регулируемой длиной шага , правда такие модели обойдутся несколько дороже.
Плавность хода орбитрка
Является одной из базовых характеристик любого хорошего тренажера и орбитрек не исключение. Плавность движений на тренажере гарантирует максимальный эффект от тренировки и защищает от травм. Кстати, эта характеристика тесно связана с особенностями системы сопротивления, ведь те орбитреки, которые используют электромагнитное или магнитное сопротивление работают гораздо легче и тише чем механические аналоги. Так что плавность хода это еще одна причина выбрать именно вариант тренажера с магнитной нагрузкой.
Функциональность орбитреков
Естественно, что тренажер с такими широкими возможностями не может не обладать огромным функционалом начиная от миникомпьютеров и заканчивая различными датчиками. Учтите, что если Вы не новичок, то к выбору опций стоит относиться с особым внимание. Наверняка, базовых возможностей для Вас будет мало. Не смотря на это, даже выбирая модель с расширенными возможностями не платите за то, чем пользоваться не будете. В то же время, есть набор базовых функций, которые обязательны для любого тренажера, например, его грузоподъемность. Есть модели, которые выдерживают нагрузку до 80 кг, а есть те для которых предельный вес 220 кг. ХозОбоз рекомендует выбирать те модели, грузоподъемность которых выше, они прослужат Вам дольше.
Производитель и гарантия
Что касается гарантии, то в случае с орбитреком работает правило единое для всей техники – чем дольше гарантийный срок, тем качественней товар. Так тренажер с гарантией не менее 3-4 лет запросто прослужит Вам не менее 10 лет без ремонта. Если говорить о производителях, то при выборе этого тренажера обратите внимание на модели от Kettler (Германия) цена от 6500 грн. за модель Rivo M (7643-000) до 25000 грн. Unix EX (7670-500); ВН Fitness (Испания) от 3000 грн до 6000 грн.; Johnson (США) от 5500 грн. за орбитрек Horizon Fitness Achiever 507 до 13500грн. за модель Horizon Fitness Endurance 5i (2012); FitLogic (США) – это эконом вариант; в линейке этого производителя представлены даже механические тренажеры и цена их от 1500 грн., за магнитную модель придётся выложить около 2500 грн.. Еще рекомендуем обратить внимание на модели от Vision Fitness, которая принадлежит американской компании Johnson Health Tech.Co.,Ltd., которая входит в тройку всемирно известных лидеров спортивного оборудования. Модели производства этой компании обойдутся от 15000 грн до 20000 грн. Есть и другие производители и на них можно обращать внимание, главное правило – длительная гарантия!
Это все что мы посчитали важным при выборе орбитрека. На основе полученного опыта предлагаем Вам перечень основных параметров, без которых сделать качественную покупку невозможно:
- Лучше купить орбитрек с магнитной с нагрузкой, минимальным Q-фактором и оптимальной регулируемой длиной шага;
- Из двух моделей лучше выбрать ту, функционал которой шире;
- Выбирайте модели, грузоподъемность которых выше;
- Не стоит платить за лишние опции, если пользоваться ими Вы не станете.
- Выбирайте тренажеры известных производителей с длительной гарантией.
Мы всегда выбираем для Вас лучшее, а не делаем рекламу производителям и продавцам. Мы работаем только для Вас – Ваш ХозОбоз.
Как правильно разделать селедку без костей
Электронные сигареты вренды или нет?
Питание в пост, какие блюда можно есть
Как и какую выбрать ванну: акриловую или чугунную
Как выбрать кухонный миксер
Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.
Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.
Орбитрек или беговая дорожка
Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.
Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.
В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.
Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:
- Подколенные сухожилия. Некоторые модели орбитреков имеют функцию регулирования угла наклона тренажера, чтобы значительно повысить нагрузку и усилить растяжку подколенного сухожилия.
- Четырехглавые мышцы. Орбитрек распределяет нагрузку равномерно между задней и передней поверхностью бедра.
- Ягодичные мышцы. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно с помощью изменения угла наклона. Чтобы нагрузка стала сильнее, при выполнении упражнений держась за поручни тренажера, нужно чуть отклониться назад.
- Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные движения включают в работу грудные мышцы и трицепсы.
- Бицепсы и мышцы спины. Благодаря поручням и тяговой силе, которую они дают, задействованы бицепсы и мышцы спины.
- Икроножные мышцы. Усилить нагрузку на икроножные мышцы поможет наклон корпуса тела вперед во время тренировки.
- Сердечная мышца. Орбитрек хорошо влияет на работу сердечной мышцы, тренируя ее.
Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.
Как правильно заниматься на орбитреке для похудения
Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.
План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:
- Разминка. Перед тем как встать на тренажер, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Можно провести различные маховые упражнения руками и ногами.
- Передний ход. Выставляем средний темп и делаем передний ход в течение 3-4 минут, руки держим на поручнях.
- Интенсивный ход. Добавляем интенсивность и в ускоренном темпе тренируемся около 10-12 минут. Темп должен быть умеренно сильным.
- Ход назад. Отпускаем поручни, руки свободны (при желании можно взять гантели). Делаем ход назад на протяжении 5 минут в среднем темпе.
- Обратный ход на согнутых коленях. Сгибаем ноги в коленях при обратном ходе назад, это упражнение хорошо проработает ноги. Можно добавить такое упражнение, как поворот корпуса, для мышц пресса. Упражнение выполняется в среднем темпе около 5 минут.
- Интенсивный ход. Делаем интенсивный ход вперед продолжительностью в 15 минут.
- Заминка. Заминка должна занять 10-12 минут. Ее цель – плавно снизить темп до полного окончания тренировки.
За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.
Как выбрать орбитрек
Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.
Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:
- Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
- Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
- Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
- Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
- Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.
Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.
Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным. Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение. При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять .
Что собой представляет орбитрек?
Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.
При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.
Как быстро следует ждать результата?
Если питаться правильно (см. ) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.
Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.
Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.
Орбитрек — кому не стоит пользоваться этим тренажером?
Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.
Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер?
Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное. 
Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.
Эффективность при похудении
Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.
Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая. Для начала стоит немного размяться.
Оптимальный темп тренировки
Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.
- Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
- Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
- Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
- Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
- Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
- Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
- После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.
Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.
Содержание статьи:
Сегодня все больше людей начинают использовать орбитрек, проводя тренировки для похудения. Это совершенно безопасный тренажер, который позволяет добиваться отличных результатов. Тренажер обладает небольшими габаритами и при желании его можно установить дома. Очень часто проводя тренировки на орбитрек для похудения, люди за один месяц лишаются порядка семи кило жировой массы.
Что называется орбитреком?
Это кардио тренажер, совмещающий в себе преимущества беговой дорожки и степ-тренажера. Этот вид спортивного оборудования впервые появился в девяностых годах. Безусловно, первые модели имеют существенные отличия от современных. Это касается не только изменения конструкции, но и появления электронной панели управления.
Сейчас поручни во всех тренажерах подвижны, а маховики обладают достаточной мощностью, чтобы качественно прорабатывать даже большие мускульные группы. Таким образом, вы можете проводить тренировки на орбитрек, как для похудения, так и улучшения физических параметров.
Тренажеры имеют встроенные программы, рассчитанные в большинстве случаев на расход энергии в 800 калорий на протяжении часа. С помощью орбитрек вы сможете заменить несколько видов тренинга. Скажем, во время бега на суставы ног приходится серьезная ударная нагрузка. При использовании данного тренажера это исключено. Кроме этого в работе принимает намного больше мускулов, что повышает расход энергии.
Если регулярно проводить тренировки на орбитрек для похудения, то результаты проявятся уже спустя пару недель. Также вам следует помнить, что сбросить вес можно только при сочетании грамотной программы питания и занятий на тренажере. Одно занятие должно продолжаться не менее получаса, и только в этом случае возможен положительный результат.
Заметим, что тренажер практически не имеет противопоказания к занятиям. Не стоит использовать это оборудование людям с проблемами в работе сердца, страдающих диабетом, а также во время простудных заболеваний. В остальном ограничений нет, как по возрасту, так и полу.
Как выбирать тренажер орбитрек?
Для установки дома лучшим выбором станет электромагнитный тренажер, в память которого внесены готовые программы тренинга. Заметим, что в сравнении с беговой дорожкой электромагнитные орбитреки потребляют значительно меньше энергии. Одним з важнейших показателей тренажера является Q-фактор, который указывает на расстояние между стопами. Чем он меньше, тем естественнее будет расположение стоп и как следствие, нагрузка на суставы будет уменьшена.
Также следует обратить внимание и на массу маховика, которая не должна быть менее семи кило. Чтобы ваши тренировки на орбитрек для похудения были более эффективными и комфортными, следует подбирать тренажер и по длине шага.
Как проводить тренировки на орбитреке для похудения?
Чтобы добиться максимально эффективного сжигания жиров, вам необходимо работать на тренажере с частотой сердечных сокращений в 60–70 процентов от максимальной. Современные тренажеры оснащаются пульсометрами и с этим проблем у вас не будет. Благодаря электронному управлению вы сможете легко регулировать нагрузку, чтобы придерживаться необходимой интенсивности.
Любая программа может быть изменена под вас. Весьма эффективным является обратный ход, так как с его помощью вы можете прокачивать те мускулы, которые слабоактивны в повседневной жизни. Именно с помощью обратного хода можно устранить жировые отложения в подколенной области.
Помните, что для похудения нет смысла использовать большую нагрузку. Тренируйтесь в указанном выше диапазоне ЧСС на протяжении получаса или 40 минут. При этом следует помнить и о необходимости разминки.
Вы можете проводить шестиразовые занятия на протяжении недели, максимальная длительность которых составляет не более часа. Во время разминки выполняйте различные махи и наклоны, после чего можно начинать тренировку на орбитрек для похудения.
Начинайте с переднего хода, работая на протяжении трех минут. Руки при этом следует расположить на поручнях. Затем необходимо увеличить темп и работать уже 10 минут, но при этом у вас после завершения этого этапа занятия еще должны остаться силы на продолжение тренинга.
Затем можете использовать ход назад, располагая при этом руки в произвольном положении. Если вы уже достаточно опытны, можете использовать гантели для усложнения работы. Работайте в этом режиме минут пять.
Столько же времени вам потребуется и для обратного хода на согнутых коленных суставах. Если вы в это время будете дополнительно поворачивать корпус, то сможет эффективно проработать не только мускулы ног, но и пресс.
Завершающим этапом тренировки на орбитрек для похудения станет использование на протяжении четверти часа интенсивного хода вперед. Завершаться ваша тренировка на орбитрек для похудения должна заминкой.
Больше информации о занятиях на орбитреке, смотрите здесь.
