Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством». Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины.
Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия. Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.
Как избавиться от обвисшего живота
Обвисший живот - настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды - все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе.
Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима. Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.
К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.
Питание
Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать - сократить количество так называемых пустых калорий.
Пустые калории:
Высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
. жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
. жирные сыры, сметана, майонез, мороженое;
. фри - то есть блюда, приготовленные во фритюре;
. сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:
Правильное приготовление. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле или запеченным в духовом шкафу;
Клетчатка. Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки.
Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых, а также продается отдельно;
Вода. Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.
Уход за телом
Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж.
Для обертываний можно купить готовую маску-смесь или приготовить ее дома из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел.
Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж.
Делать массаж лучше ежедневно, перебирая кожу пальцами различными приемами (оттягивания, поглаживания, растирания). Если вы нанесете на кожу специальный подтягивающий крем или просто эфирное масло апельсина, можжевельника или бергамота, то эффект от процедуры будет значительно лучше.
Важно делать массаж аккуратно: активные движения в области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.
Фитнес
Специальные упражнения - самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота и убирания жира с живота. Всего 10 минут самой простой зарядки в день помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять.
. Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот.
. Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра.
. Задержите дыхание. Раз, два, три.
. Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.
Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
Встаньте на колени, обопритесь на ладони.
. Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину.
. Опустите голову вниз к груди.
. Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь.
. Вернитесь в исходное положение.
. Повторите три раза.
Упражнение 3
Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
. На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену.
. На счет два вернитесь в исходное положение.
. На счет три дотянитесь правым локтем к левому колену.
. Четыре - вернитесь в исходное положение.
. Повторите столько раз, сколько хватит сил.
Упражнение 4
Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу - под правое колено.
Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони должны лежать возле туловища.
Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем.
Фитнес-советы для сжигания жира на животе
Виды спортивных нагрузок. Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения и кардио нагрузки - прогулки пешком, утреннюю пробежку, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня.
Держим живот в тепле. Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) - ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.
Время на чтение: 21 минута
Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.
В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.
Как убрать живот: основные правила
Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
- Снижение общего процента жира в организме
- Укрепление соответствующих мышц
Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.
Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.
Как заставить тело сжигать жир именно на животе?
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.
Что делать, если не получается убрать живот?
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.
Первый круг: кардио-упражнения
: 20-25 раз
: 20-25 раз (на каждую сторону)
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.
Второй круг: упражнения для укрепления кора
: 20-25 раз
: 30-60 секунд
: 10-15 раз (на каждую сторону)
: 10-15 раз (на каждую сторону)
: 15-20 раз (на каждую сторону)
: 10-15 раз (на каждую сторону)
Третий круг: кардио-упражнения
1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз
: 8-15 раз
После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожно-жировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит в данном случае, поможет ли специальный режим питания справиться с этой задачей? В поиске ответов на эти вопросы самое главное – помнить о том, что похудеть в определенной зоне – это цель, которая требует времени, упорства и комплексного подхода.
Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость . Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.
Причины появления
Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:
- нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
- серьезная потеря веса без физических упражнений;
- низкая физическая активность;
- генетическая предрасположенность.
Как убрать обвисший живот
Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.
Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.
Правильное питание
При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.
Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки . Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:
- сладости;
- мучные блюда;
- картошку;
- макароны;
- фастфуд;
- сладкую газировку;
- копчености.
Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.
Питьевой режим
Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.
Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:
- плавание;
- ходьба;
- подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.
Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся . Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.
Велосипед
Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.
Приседания
Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.
Ножницы
Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.
Скручивания
Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.
Планка
Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.
Вакуум
Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.
Косметологические процедуры
Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.
Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.
Видео
Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.
Почему обвисает живот у женщин?
Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:
- жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
- нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
- сбой в работе эндокринной системы;
- сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
- часто появляется после кесарева сечения;
- генетика;
- неправильная осанка и искривление позвоночника;
- потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
- употребление большого количества спиртного;
- резкое похудение.
Можно ли убрать фартук?
Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.
Способы и средства
Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.
Самомассаж
Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:
- Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
- Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
- Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
- По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
- Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.
Упражнения
Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.
Вакуум
- Лечь на спину.
- Выдохнуть полностью весь воздух.
- Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
- В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
- Задержаться на 10-15 секунд.
- Делать в течение 5 минут.
С помощью обруча
Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.
Гимнастика
Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.
Зарядка
Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.
Видео-комплекс упражнений
Обёртывания
Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.
Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:
- 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
- заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
- голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.
Питание
Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание . Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.
Крема, маски, скрабы
Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.
Операция
Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:
- При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
- Более серьёзной операцией считается абдоминопластика . К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.
Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.
Особенности после родов и кесарева сечения
В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.
Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.
Особенности после похудения
После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:
- правильное питание,
- массаж,
- регулярные физические упражнения,
- контрастный душ,
- обёртывания и посещение сауны.
Как быстро избавиться?
В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:
- мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
- нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
- УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.
Результаты
При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.
Фото до и после
Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.
Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.
Обвисший живот: причины возникновения
Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.
Причины, влияющие на обвисание живота
- Проблемы со здоровьем:
- гормональный сбой;
- сахарный диабет;
- нарушение обмена веществ;
- заболевания щитовидной железы;
- ожирение;
- проблемы с позвоночником.
- Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
- Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
- с помощью кесарева сечения.
- Резкое похудение без физических упражнений.
- Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
- Ненормированный график питания и неправильный рацион:
- частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
- принятие пищи непосредственно перед сном;
- преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
- практически полное отсутствие белковых продуктов;
- малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
- злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.
Комплексный подход
Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:
- перемены в рационе;
- применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, ;
- корректировку образа жизни;
- изменения в гардеробе.
Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:
- Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
- Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
- В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.
Как питаться, желая подтянуть живот?
Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.
- Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
- Отказаться от употребления фаст-фуда.
- Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
- Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
- Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
- Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
- Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
- Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.
Изменяем гардероб
Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.
Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.
При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовой бандаж . В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи. А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.
Косметические и ухаживающие процедуры
Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.
Самым простым методом является массаж , который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму. Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи. Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.
Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:
- контрастный душ;
- обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
- применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
- использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.
Активный образ жизни и физические нагрузки
Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.
Что поможет привнести активность в жизнь?
- Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.
- Максимальный отказ от сидячего образа жизни . В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
- Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
- Приобрести домой хула-хуп , лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.
Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.
Упражнения для корректировки живота
Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж.
Важно запомнить
: заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.
Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.
Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота
- Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
- Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
- Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
- Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
- Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие .
- Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
Данный комплекс упражнений легко корректируется.
Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:
«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.
