Качайте книги по бодибилдингу совершенно бесплатно.
Скачать анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Ф.
- скачиваний: 15603
Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.
Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнен...
Скачать анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
- скачиваний: 9492
Данная книга фактически является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Благодаря работе с данным справочником занимающийся сможет сформировать в сознании четкий, правильный образ упражнений, что даст, безусловно, качественное преимущество перед простым внешним копированием тренировочных форм и действий. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстра...
Силовые тренировки.Избавься от заблуждений скачать
- скачиваний: 7051
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.
Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для в...
Скачать все книги по бодибилдингу, культуризму и пауэлифтингу
- скачиваний: 9073
1.В.Фохтин - Атлетическая гимнастика без снарядов
2.В.Гончаров - Логика тренинга по бодибилдингу
3.П.Лукашин - Бодибилдинг
4.Майк Ментцер - Бодибилдинг
5.Майкл Миджиа - От скелета до атлета ()
6.С.Митрофанов - Лепим тело подручными средствами
7.Стюарт МакРоберт - Бодибилдинг без стероидов 1ч.
8.Стюарт МакРоберт - Бодибилдинг без стероидов 2ч.
9.Стюарт МакРоберт - Жим лёжа
10.Стюарт МакРоберт - Руки титана
11.В.Фалеев - Анти МакРоберт, думай по русски
12.С.Шестопалов - Бодибилдинг
13. Атлетизм
14.Доктор Любер - Культуризм по нашему и другие книги...
Скачать книгу Доктор Любер Секреты качалки
- скачиваний: 6714
Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно... А потом, вместе с Перестройкой, появилась "Энциклопедия Арнольда"... И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно - это так, как написано в этой чудесной книжке. "Расти" мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и...
Владимир Турчинский. Взрывная философия - Скачать бесплатно
- скачиваний: 4318
В книге "Взрывная философия" Владимир Турчинский делится опытом собственных занятий фитнесом и ББ, призывает нас сделать собственное тело совершенным, красивым. Подводит нас к замечательной мысли: если государство не заинтересовано в здоровом образе жизни своих граждан, то мы сами должны к этому стремиться.Импонирует то, что он является сторонником индивидуального подхода в выборе упражнений. И с изумительным чувством юмора описывает собстенные неудачи, когда, наслушавшись чужих советов, стал им следовать. Первая глава называется "Фитнес и...", то есть посвящена Во второй главе "Пищевая спесь" автор с юмором пишет об особенностях спортивного питания, общепринятых заблуждений на эту тему, о белково-углеводных коктейлях, "химии", БАД и фармакололгических препаратах для наращивания силы или мышц. Причем он разделяет методы в зависимости от цели: наращивание силы или наращивание мышц.
В третьей главе рекомендует программы тренировок в зависимости от конституции, возраста и индивидуальных особенностей.
Мне понравилось чувство юмора, подход к освещаемым проблемам и собственно ту роль, которую он отводит тел...
Книги по бодибилдингу – это специальная литература, позволяющая глубже понять суть процесса телостроительства, благодаря чему Вы сможете более тонко чувствовать свой организм, избежите травм и быстрее нарастите мышечную массу. Книги по бодибилдингу различаются по качеству и сложности, поэтому мы решили составить список из лучших книг, исходя из этих двух критериев, чтобы информация была максимально доступной и максимально полезной. К сожалению, авторскими правами мы не обладаем, поэтому сами книги здесь не будут представлены, но Вы сможете их с легкостью найти по названию, используя поисковую систему Яндекс или Google. Литература представлена именно в том порядке, в котором с ней и следует знакомиться, поскольку для понимания более специальной информации прежде нужно изучить основы.
Лучшие книги по бодибилдингу
Фредерик Делавье
Эта книга по бодибилдингу представляет собой сборник иллюстраций техники выполнения упражнений, наглядно демонстрирующих, как нужно их выполнять и какие мышечные группы получают нагрузку во время их выполнения. Книга будет полезна всем начинающим атлетам, поскольку позволит избежать многих распространенных ошибок, а, если что-либо будет все равно не понятно, Вы всегда можете обратиться к разделу упражнений для бодибилдинга , подробно описывающего все возможные упражнения.
Джо Уайдер
Джо Уайдер, знаменитый основатель турнира “Mr. Olympia”, изложил свои взгляды на бодибилдинг в книге «Так тренируются звезды». В этой книге Вы найдете все тренировочные принципы Джо Уайдера, ставшие основополагающими принципами классического объемного немецкого тренинга. Именно по этой системе тренировался Арнольд Шварценеггер и до сих пор именно уайдеровская школа является основной в бодибилдинге, поэтому ознакомиться с этой литературой обязан каждый прогрессивный качонок.
Майк Ментцер
Майк Ментцер был соревнующимся атлетом высочайшего уровня, тренирующимся по альтернативной системе тренинга. В отличие от Уайдера Ментцер пропагандировал высокоинтенсивный тренининг, предполагающий не частые и не объемные тренировки, но зато тренировки с очень большими рабочими весами, позволяющими достигать мышечного отказа. Если классическая школа бодибилдинга предполагает угнетение энергетических функций, то школа Ментцера, в основном, грузит нервную систему и белые мышечные волокна.
Б. И. Шейко
Шейко написал отличную книгу по пауэрлифтингу, в которой были изложены основополагающие принципы этого вида спорта. Это конечно не книга по бодибилдингу, но, тем ни менее, она будет полезна и бодибилдерам, поскольку силовые циклы обязательно должны входить в годовой тренировочный план атлета любого уровня тренированности. Для пауэрлифтеров эта книга будет не заменима, причем, изучать литературу по пауэрлифтингу мы рекомендуем именно с неё, что позволит Вам лучше понять более сложные научные труды.
В.Плехов
Книги по бодибилдингу Плехова отличаются своей практической составляющей, поскольку в них представлены конкретные схемы тренировок, преимуществом которых является их корреляция с системами тренинга советской школы тяжелой атлетики. Из этого следует наиважнейший вывод: системы Плехова подходят «натуралам », поскольку основным отличием «натурального» тренинга является гипертрофия мышечных волокон посредством улучшения скоростно-силовых качеств атлета.
Ещё одна книга Плехова так же предлагающая ряд тренировочных схем и раскрывающая сущность силового тренинга, которую мы рекомендуем Вам прочитать. Эта книга позволит Вам ещё глубже понять суть бодибилдинга, благодаря чему Вы сможете не только подбирать под себя работающие тренировочные схемы, но и корректировать их, или же составлять программы тренировок самостоятельно. В любом случае, предложенных тренировочных схем Вам хватит на первые 3-4 года занятий в тренажерном зале, поэтому книгу читать обязательно!
МакРоберт Стюарт
Из названия этой книги по бодибилдингу следует, что она предназначена для атлетов не использующих фармакологию, правда, стоит заметить, что тем, кто её использует, книга подойдет так же, а способы тренинга просто дадут ещё больший результат. С другой стороны, «натуралам» книга, конечно, будет полезнее, поскольку для прогресса без стероидов приходится прикладывать гораздо больше усилий, а, самое главное, прикладывать усилия необходимо более грамотно, иначе никакого результата не будет вообще!
А. В. Фалеев
Фалеев является мастером спорта по пауэрлифтингу, поэтому его подход к тренингу определяется этим, так что, если Вы бодибилдер, Вам эту книгу читать не обязательно. С другой стороны, если Вы прочитали книгу МакРоберта, тогда она будет Вам полезна, поскольку Фалеев писал свою книгу, как антагонист МакРоберту, поэтому он его жестко критикует. Кое-где критика избыточна, но, в целом, Фалеев дополняет МакРоберта и позволяет взглянуть на представленную систему с разных точек зрения.
Ю. В. Верхошанский
Верхошанский не писал книг по бодибилдингу, этот автор писал учебники для тренеров и спортсменов, представляющих СССР на соревнованиях по тяжелой атлетике. К сожалению такой научно обоснованной методологии по бодибилдингу, как по тяжелой атлетике не существует, поскольку бодибилдинг не является олимпийским видом спорта, но, поскольку тяжелая атлетика – мать всех силовых видов спорта, эти схемы и методики тренировок подойдут атлетам любого профиля, как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.
Это ещё одна книга, или лучше сказать, учебник Верхошанского, который позволит Вам составлять тренировочные циклы, закладывая в них желаемый результат. Вам не придется тыкать в небо пальцем, выбирая рабочий вес, или составляя программу тренировок. С помощью этих методик Вы сможете составлять грамотные циклы, с учетом интенсивности, КПШ и других показателей, что, конечно, в первую очередь интересно пауэрлифтерам, но, на самом деле, так же необходимо и бодибилдерам, особенно тем, кто не использует «фарму».
А. Н. Воробьев
Ещё одна основополагающая книга по тяжелой атлетике, представляющая целостную систему тренинга, чем-то отличающуюся от системы Верхошанского. Эта книга та же будет полезна тем атлетам, которые хотят вникнуть в суть силового тренинга. Поскольку у каждого атлета свой собственный уникальный генетический потенциал, мы и рекомендуем изучить несколько точек зрения на тренировочный процесс, поскольку даже «рабочие» схемы работают не на всех. Так что, если уж решили разбираться, разбирайтесь до конца!
В дополнение к предыдущей книге мы рекомендуем Вам так же изучить ещё и этот ли-те-ра-тур-ный источник, написанный тем же автором. С помощью этих двух книг Вы смо-же-те се-бе сос-та-вить целостное представление о системе Воробьева, что позволит Вам гра-мот-но вклю-чить те или иные её принципы в свой тренировочный процесс. Осо-бен-но цен-ной эта кни-га бу-дет для пауэр-лиф-те-ров, но, как уже было сказано выше, бо-ди-бил-де-ры так же не ос-та-нут-ся обиженными, тем более, что более серьезной ли-те-ра-ту-ры для бо-ди-бил-де-ров не существует.
Р. А. Роман
Статьи Р. А. Романа дополняют книги Воробьева и Верхошанского, формируя у атлета глу-бо-кое по-ни-ма-ние сути силового тренинга. Без этого автора наш список был бы не пол-ным, по-э-то-му, ес-ли Вас действительно интересует литература по бодибилдингу, Вы хо-ти-те ра-зо-бра-ть-ся в этой те-ме и стать специалистом, тогда эти статьи – это именно то, что на-до! Са-мо со-бой, Ро-ман пи-сал о тяжелой атлетике, поэтому, так или иначе, знания при-дет-ся адап-ти-ро-вать, но, по-верь-те, как бы Вы их ни исковеркали, эта методика будет ра-бо-тать луч-ше, чем схе-мы 99% тре-не-ров модных фитнес клубов.
Полная книга Романа, в которой изложена теория и практика силового тренинга, яв-ля-ет-ся имен-но той книгой, которой мы решили закончить наш ТОП литературы по бо-ди-бил-дин-гу, по-с-коль-ку представленной литературы уже более чем достаточно для то-го, что-бы обес-пе-чить се-бе про-г-ресс в силовом спорте на ближайшие 10 лет. Главное пом-ни-те, что ус-пех в лю-бом де-ле оп-ре-де-ля-ет-ся упор-с-т-вом и действиями, поэтому, как бы там ни бы-ло, луч-ше не-п-ра-виль-но дей-с-т-во-вать, чем пич-кать се-бя те-о-рией и бездействовать!
В мире фитнеса, где есть миллион методик и мнений, порой сложно определиться. «Советский спорт» выбрал пять самых важных книг о бодибилдинге, прочтение которых обязательно.
Брукс Кубик «Тренинг динозавров»
Что это: Брукс Кубик – 3-кратный чемпион США по жиму лежа и обладатель трех американских рекордов в этой дисциплине. В предисловии к своей книге он говорит: «Я написал ее, потому что ненавижу то, что случилось с Железной Игрой в последние 30-40 лет… Тренажерные залы превратились в выставки модных хромированных железок, а атлеты – в девчонок, которые забыли о настоящей силе, и думают только о том, чтобы покрасоваться своим пампингом перед зеркалом».
Кубик воссоздает методики силовых тренировок атлетов прошлого и утверждает: если вы хотите набрать натуральную массу, без фармы – вам не обойтись без тяжелых базовых упражнений, главное из которых – приседания.
Помимо прочего, Кубик пишет о силовых тренировках с такими вещами, как тяжелые бревна, бочонки с водой и штанги с широким грифом, для работы с которыми нужно больше усилий. Удивительно, но все эти методы «старой школы» сегодня обрели вторую жизнь в кроссфите и соревнованиях силачей-стронгмэ нов.
Цитата: «Забудьте про хромированные тренажеры и изоляцию, - пишет Кубик. – Идите в тот зал, где стоит рама для приседа и скамья для жима лежа. Это все, что вам нужно. Вы удивитесь, когда обнаружите в этих залах настоящих Динозавров – парней, которые выглядят больше и сильнее, чем все, что вы видели до сих пор».
Стюарт Макроберт «Думай» и «Думай-2»
Что это: с начала 90-х годов прошлого века, когда вышла книга «Думай», вокруг личности Стюарта Макроберта не утихают споры. Одни источники утверждают, что Макроберт – вымышленный персонаж. И даже более того – под этим псевдонимом, якобы, написал книгу сам Джо Уайдер, отец американского культуризма, уставший от засилья анаболиков в культуризме. Другие продолжают утверждать, что Макроберт - реальный персонаж.
Так или иначе, но «Думай» произвела настоящую революцию в силовом тренинге. В 90-е бодибилдингом правили анаболические стероиды и сложные методики тренировок, состоящие из множества упражнений. Макроберт стал популяризатором сокращенного тренинга – меньше тренировочных дней, и меньше упражнений. А если вы не растете – то сокращайте и тренинг, и упражнения еще больше.
Цитата: «Методики, которыми щедро делятся с нами чемпионы, не работают на среднем любителе, - заявляет Макроберт. – У него, непрофессионала, нагруженного работой, детьми и долгами, просто не останется ресурсов организма на рост мышц, если он будет заниматься более 3-х раз в неделю. Скорее всего, ему будет достаточно и двух тренировок в неделю, а в ряде случаев – и одной».
ДОКТОР ЛЮБЕР «КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ ИЛИ СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ»
Что это: под псевдонимом Доктор Любер прячется культурист и предприниматель Алексей Киреев, который начинал свой путь в железе в Люберцах в Советское время.
«Культуризм по-нашему» - это история о том, как качались советские подростки с рабочих окраин. Им не хватало оборудования, у них не было модных залов и магазинов со спортпитом. Но все это не мешало им растить килограммы качественных, функциональных мышц.
Цитата: «Количество подвальных «качалок» в Люберцах не поддавалось никакому учету, они были почти в каждом дворе и занимались там далеко не только подростки… в зале было не протолкнуться среди фанатов «железа», - пишет автор. - Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. При этом методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественн ыми затратами».
ДЖОН МАККАЛЛУМ «КЛЮЧИ К УСПЕХУ»
Что это: Джон МакКаллум – американский культурист старой школы, который начал задолго до того, как Шварценеггер переехал в Штаты. Книга «Ключи к успеху» - сборник статей МакКаллума в журнале «Сила и Здоровье», которые выходили в 1965-1972 годах.
Возможно, некоторые методики МакКаллума сегодня покажутся спорными. Например, его культ «дыхательных приседаний». Суть в том, что венцом каждой тренировки должен стать убийственный подход из 20 приседаний в супер-серии с легким пуловером для расширения грудной клетки. Современная фитнес-наука относится к этой схеме с сомнением.
При этом основные положения МакКаллума незыблемы как гора: лучше всего мышечную массу строят прогрессирующие нагрузки и упор на базовый тренинг. А, кроме того, МакКаллум просто отличный рассказчик и свидетель тех времен, когда усы были гуще, а мускулы больше.
Цитата: «Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, и наконец сделал это. После этого я даже в душ не пошёл. Вместо этого я помчался прямиком домой, ворвался в дверь, забросил руки за голову и принял эффектную позу перед женой:
Я сделал это! - закричал я. - Я сделал это! - Я даже немного запыхался.
Она читала какую-то книгу. Не поднимая взгляда, она всё же вежливо улыбнулась. - Правда, дорогой? - сказала она. - Очень мило. Принеси мне стаканчик воды на обратном пути, хорошо?
На обратном пути?! Но я еще никуда не ухожу…»
ПОЛ УЭЙД «ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ»
Что это : книга о системе тренировок американских заключенных. Если у вас нет возможности ходить в зал, а под рукой только турник – эта книга для вас.
Несколько глав расписывают прогрессию нагрузки в приседаниях, отжиманиях и подтягиваниях. Курс рассчитан на новичка: начальные движения смогут повторить почти все люди, даже те, кто в жизни не занимался спортом. Но если вы пройдете этот путь до конца – вы станете настоящим мастером, способным подтягиваться и отжиматься на одной руке, приседать «пистолетиком» и делать бесконечные подходы упражнений, одно за другим.
Цитата: «Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Я попал в государственную тюрьму Сан-Квентин за свое первое преступление в 1979году, и провел девятнадцать из следующих двадцати трех лет внутри самых жестких тюрем в Америке. Во время моего последнего заключения, я стал известен под прозвищем Entrenador - «тренер» по-испански, потому что все новички и салаги приходили ко мне за знаниями о том, как стать невероятно сильным за очень короткое время».