Креатин является одним из наиболее эффективных веществ для улучшения мышечной силы. В связи с этим не прекращаются попытки произвести его наиболее эффективную и качественную форму. Одной из последних разработок в данном направлении является креатин гидрохлорид.
Креатин гидрохлорид получают посредством присоединения к молекуле креатина молекулы гидрохлорида, что дает в итоге креатиновую соль. Превращение креатина в солевое соединение дает ему некоторые преимущества. Основным и, пожалуй, самым важным, плюсом данной формы креатина является то, что он превосходно растворяется в воде и является на сегодняшний момент одной из наиболее легко растворимых форм креатина на рынке спортивного питания.
Кроме того, креатин гидрохлорид почти в полном объеме усваивается организмом. Его часто называют «концентрированным» креатином, поскольку для получения эффекта от его потребления необходима очень маленькая порция. Согласно проведенным исследованиям порция креатина гидрохлорида равная 1,25 г сравнима по степени воздействия с 5 г креатина моногидрата .
Именно поэтому креатин гидрохлорид считается гораздо более эффективным веществом среди остальных форм креатина в вопросе увеличения мышечной силы и выносливости. За счет данного ценного свойства у спортсмена отпадает необходимость потреблять повышенные порции креатина и делать фазу загрузки. Кроме того, потребление креатин гидрохлорида уменьшает проявления дискомфорта в желудке, к примеру, вздутие живота.
Успешно впитавшись, креатин гидрохлорид, проникает в мышцы и, накапливаясь в них в необходимом количестве, принимает участие в производстве АТФ. Это ведет к увеличению мышечной силы и дает энергию для выполнения большего количества повторений и улучшения уже имеющихся спортивных результатов.
Существует 14 форм самой известной добавки спортпита - креатина. Но из всех них, чаще всего атлеты выбирают креатин моногидрат или креатин гидрохлорид. И если о первом достаточно много известно, то, что такое креатин гидрохлорид, знает далеко не каждый, в силу того, что в широкую продажу, формула поступила сравнительно недавно, всего 6 лет назад. Первый препарат на основе этого вещества - CON-CRET ProMera Sports, до сих пор находится в рейтингах лучших креатинов, по мнению потребителей.
Добавка практически сразу снискала популярность среди именитых атлетов. Оказалось, что гидрохлорид обладает наивысшей биодоступностью, благодаря чему, наконец, была решена проблема с полноценным транспортом вещества в мускулатуру и необходимостью применения загрузки.
При правильном применении он способствует:
- Скорейшему увеличению мышечной массы без задержки воды
- Быстрому посттренировочному восстановлению
- Восполнению аденозинтрифосфата в более полном объеме
- Мощнейшему энергообмену
- Улучшению работы сердечнососудистой системы
- Снижению воспалительных процессов и буферу молочной кислоты
Гидрохлоридный креатин растворяется в воде намного лучше аналогов и мгновенно усваивается, благодаря чему, снижается риск возможных побочных эффектов для ЖКТ и вдвое увеличивается концентрация анаболических гормонов, уже при стандартной дозировке.
Говоря о том, какой вкус у креатина гидрохлорида, нельзя не отметить недовольство потребителей, считающих его чрезмерно кислым. Однако если растворять его в сладких соках либо покупать многокомпонентные добавки, естественный привкус практически не заметен. В любом случае, эффективность препарата настолько высока, что отказываться от него в пользу более приятных смесей, нецелесообразно.
Высокая стоимость продукта обусловлена улучшенной, сложной технологией очистки активного вещества. Но официально доказано, что полтора грамма гидрохлорида, без проблем заменяет 5 грамм моногидрата, что в принципе, напротив, экономит средства, особенно тем, кто раньше «загружался» креатином.
Как принимать
На упаковках продукции, производители доступно указывают - как пить креатин гидрохлорид. Но далеко не всегда инструкции понятны потребителям, так как могут быть не переведены с английского.
Принимать креатина гидрохлорид нужно по 2 грамма в день. При этом можно разделить прием на 2 порции до и после тренинга, либо пить добавку только по завершению занятий, растворяя порошок либо запивая капсулы в виноградном соке или обычной воде. Креатин гидрохлорид можно комбинировать с BCAA, гейнерами, белковыми смесями, принимать в составе предтреников.
Никаких пищевых диет не нужно соблюдать, креатин не влияет на качество усваиваемых веществ из обычных продуктов.
Длительность приема креатина гидрохлорида, такая же, как и у моногидрата - полтора месяца, максимум 2. Хотя многие сомневаются - нужно ли делать перерыв при приеме креатина гидрохлорида, на самом деле, при употреблении любой формы добавки, пауза дней на 40 необходима. Это никак не связано с вредом смеси. Креатин не только поступает в организм из пищи и спортпита, он еще и синтезируется самостоятельно. Естественная выработка, при длительном приеме без перерыва, может значительно снизиться, поэтому отдыхать от креатина необходимо.
Наилучшие отзывы о креатине гидрохлориде принадлежат добавкам:
- Creatine HCL Weider
- CON-CRET ProMera Sports
- 100% Pure Creatine Hydrochloride Body Fortress
- King Creatine Scitec Nutrition
- CreaCore MuscleTech
Хотите быстрее избавиться от лишних жировых отложений на боках? Узнайте из нашей статьи, как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид.
Рынок спортпита просто изобилует различными жиросжигателями c заманчивыми эффектами. Одни обещают сжечь жир на животе, другие подавляют аппетит, а третьи якобы позволяют вам есть все, продолжая при этом худеть.
Звучит здорово, но на самом деле большинство жиросжигающих добавок практически бесполезны. Никакие таблетки и порошки не сделают вашу фигуру идеальной.
Значит ли это, что вам нужно выбросить все жиросжигатели на помойку? Не торопитесь.
Исследования показывают, что некоторые добавки действительно помогают сжигать жир.
Вы просто должны знать, что искать, как оно влияет на ваш организм и как правильно его использовать.
(или экстракт йохимбе) часто встречается в предтренировочных комплексах (потому что это легкий стимулятор) и жиросжигателях (потому что он предположительно ускоряет потерю веса). Но что это такое? Действительно ли йохимбе помогает с потерей веса? Как принимать этот препарат спортивного питания ? Есть ли у него побочные эффекты?
В этой статье вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы. После прочтения вы будете знать, на что способен йохимбин, и сможете решить, стоит ли он ваших денег.
Йохимбин – что это?
Йохимбин – это природное вещество, относящееся к алкалоидам. Оно имеет горький вкус и может вызвать различные химические реакции в организме человека. Йохимбин содержится в нескольких видах растений, которые произрастают к центральной и западной Африке (в том числе в коре дерева йохимбе).
Спортивное питание может содержать два вида йохимбина:
- Экстракт коры йохимбе. Это концентрированная порошкообразная форма коры дерева йохимбе, которая содержит небольшой процент йохимбина.
- Йохимбин гидрохлорид. Это молекула йохимбина, которая была получена из природного источника и объединена с хлороводородом ( HСl ).
Независимо от вида йохимбин воздействует на организм путем стимуляции симпатической нервной системы, тем самым активируя физиологическую реакцию «бей или беги».
Это приводит к тому, что химические вещества, называемые катехоламинами, выделяются в кровоток, что может повысить температуру тела и кровяное давление. Эти вещества (в основном адреналин и норадреналин) могут связываться с жировыми клетками с помощью так называемых адренергических рецепторов (подобно тому, как ключ открывает замок). В результате запускается процесс жиросжигания.
Почему люди принимают йохимбин?
Кора йохимбе была популярным средством лечения эректильной дисфункции в течение довольно долгого времени. Однако исследования показывали спорные результаты относительно ее эффективности.
Сейчас йохимбин – это восходящая «звезда» в мире . При этом ее жиросжигающие эффекты являются гораздо более доказанными.
В частности, исследования показывают, что йохимбин может ускорить потерю жира.
Он также часто позиционируется как добавка, которая помогает быстрее сжигать так называемый упрямый (трудноустранимый) жир. Конечно, звучит неправдоподобно, однако есть доказательства, подтверждающие это заявление (ниже мы расскажем детальнее).
Большинство людей принимают йохимбин, чтобы быстрее похудеть. И препарат работает.
Как именно он это делает и насколько он эффективен? Давайте разберемся.
Полезные эффекты йохимбина
Несколько исследований показали, что добавление йохимбина является эффективным способом борьбы с лишними жировыми отложениями. Многие люди предполагают, что это связано с тем, что он ускоряет метаболизм и подавляет аппетит, как кофеин или синефрин.
Да, йохимбин является мягким стимулятором и слегка подавляет аппетит, но его жиросжигающие свойства более выражены. Механизм влияния на сжигание жира непростой (как мы уже упоминали), но мы постараемся описать его доступными словами.
Напомним, что жировые клетки имеют рецепторы катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин. Существуют два типа рецепторов этих химических веществ:
Альфа-рецепторы;
Бета-рецепторы.
И эти рецепторы действуют по-разному. Физиология довольно сложна, но самый важный момент заключается в том, что когда катехоламины связываются с бета-рецепторами, жировые клетки мобилизуются с целью сжигания. Однако когда они связываются с альфа-рецепторами, клетки не высвобождаются. То есть бета-рецепторы способствуют сжиганию жира, а альфа-рецепторы – наоборот.
Кроме того, некоторые жировые ткани в организме содержат больше альфа-рецепторов, чем другие, что делает их более устойчивыми.
Это «упрямый» жир, на который так часто жалуются люди. Именно из-за него так тяжело убрать эти пару килограмм с нижней части живота (у парней) или бедер (у девушек).
Теперь что касается йохимбина. Эта хитрая маленькая молекула лучше связывается с альфа-, чем с бета-рецепторами. Как только йохимбин вступает в контакт с клеткой, он «отключает» альфа-рецептор, что позволяет катехоламинам в крови связываться с бета-рецепторами. Другими словами, йохимбин препятствует тому, чтобы альфа-рецепторы жировых клеток предотвращали жиросжигание.
И поскольку альфа-рецепторов больше всего в жировых отложениях, от которых мы очень хотим избавиться, йохимбин помогает быстрее сжечь их.
Вот почему он часто продается как препарат для «прицельного» похудения, что в данном случае очень точно характеризует его.
Следует также отметить, что, согласно исследованиям, йохимбин снижает жировую массу, не влияя на мышечную, что важно для оптимизации композиции тела.
Вещество также может улучшить производительность на тренировке, избавив от физической усталости. Это приятный бонус, учитывая тот факт, что дефицит калорий может вызвать вялость и снижение уровня энергии.
Клинически эффективная дозировка йохимбина
Клинически эффективная дозировка – это количество вещества, которое показало полезные свойства во время научных испытаний. Итак, сколько нужно принимать йохимбина, чтобы терять вес быстрее?
Исследования показывают, что дозировка в размере около 0,2 мг на 1 кг веса тела является достаточной для активизации жиросжигания. Йохимбин особенно эффективен в случае комбинации с физическими упражнениями, учитывая тот факт, что тренировки значительно повышают уровень катехоламина.
Однако есть один важный нюанс. Повышенные уровни инсулина полностью нивелируют жиросжигающие свойства продукта. Поэтому если вы хотите получить эффект от йохимбина, вам нужно употреблять его на голодный желудок.
Такая спортивная добавка, как креатин, выпускается в 14 формах. Большим спросом среди спортсменов пользуются креатин моногидрат и креатин гидрохлорид. О первом варианте все хорошо наслышаны, так как он представлен в продаже уже достаточно давно, чего не скажешь о втором. Его «возраст» на рынке составляет 6 лет.
Преимущества креатина гидрохлорида
Первый препарат на основе данного вещества — CON-CRET ProMera Sports - не перестает лидировать в рейтингах лучших добавок с точки зрения потребителей. Продукт сразу ж завоевал популярность среди известных спортсменов. Большой плюс гидрохлорида кроется в его высокой биодоступности, благодаря чему вещество быстро транспортируется в мускулатуру.
Грамотный прием креатина гидрохлорида - это:
Быстрый набор мышечной массы;
Восполнение адеинозинтрифосфата в более полном объеме;
Усиленный энергообмен;
Быстрое восстановление после тренинга;
Улучшенная работы сердца;
Снижение воспалительных процессов;
Повышение выносливости;
Замедление образования молочной кислоты.
Эффективность препарата
Креатин гидрохлорид, по сравнению с другими аналогами, гораздо лучше растворяется в жидкости и намного быстрее усваивается. Это способствует снижению риска возникновения побочных реакций со стороны ЖКТ. Кроме этого, усиливается концентрация анаболических гормонов.
Гидрохлоридный креатин отличается высокой стоимостью. Это связано с улучшенной технологией очистки данного вещества. Однако имеются официальные подтверждения тому, что полтора грамма гидрохлорида способны заменить пять грамм моногидрата, что значительно экономит финансы.
Креатин гидрохлорид: отзывы о препарате
Многие атлеты отмечают слишком кислый вкус креатина гидрохлорида. Этот недостаток можно без проблем нейтрализовать, если разводить препарат в сладких соках либо приобретать многокомпонентные добавки.
Препарат отличается высокой эффективностью, поэтому отказываться от него и выбирать более приятные на вкус смеси не стоит. Не все спортсмены с доверием относятся к данной добавке, так как она появилась на рынке спортивного питания сравнительно недавно, а значит испытать ее действие на себе успели не многие.
Более того, следует учесть, что креатин гидрохлорид - это спортивная добавка и ей не под силу построить красивые мышцы без комплексного питания, интенсивного тренинга и полноценного восстановления после него.
Как принимать гидрохлоридный креатин
Среди атлетов-новичков актуален вопрос, эффективен ли креатин гидрохлорид, как принимать добавку чтобы она дала положительный результат? Эта информация указывается на упаковках препарата, но не всегда пользователи могут разобраться с инструкцией, так как зачастую она не переведена на русский язык.
В день атлету необходимо 2 г креатина гидрохлорида. Допускается разделение порции на два приема. Добавку можно употреблять до и после тренировки. Лучше всего запивать капсулы виноградным соком или водой.
Если креатин гидрохлорид выпущен в виде порошка, его также можно разводить в таком напитке. Препарат можно совмещать с BCAA, коктейлями, соединять с предптрениками. Нет необходимости следовать определенной диете, так как креатин не сказывается на качестве усваиваемых веществ из натуральной пищи. Длительность приема гидрохлорированного креатинадолжна составляеть 1,5 -2 месяца.
Вывод
Добавку в виде креатина HCL, несомненно стоит попробовать. Основное преимущество препарата - это эффективное снижение побочных реакций. Особенно рекомендуется употребление креатина гидрохлорида тем людям, которые сталкивались с побочными эффектами после приема креатина моногидрата.
Которые широко используются в спорте - и гидрохлорид. Последний приобрел популярность относительно недавно. Многие спортсмены считают гидрохлорид креатина наиболее действенной формой добавки. Разберемся, так ли это на самом деле.
Применение в спортивном питании
Добавка Con-Cret выпускается фирмой ProMeraSports. Сейчас этот БАД сохраняет позиции лидера продаж на рынке гидрохлорида креатина. Считается, что эта химическая разновидность вещества обладает наибольшей растворимостью, а значит, максимальной усвояемостью и воздействием на организм.
Порошок используют для увеличения энергетического запаса во время интенсивных физических нагрузок. Такой эффект предотвращает запуск реакций и ускоряет рост мышечных волокон.
Соединение нейтрализует образовавшиеся кислоты в ходе активного клеточного метаболизма, которые снижают pH крови. Сдвиг кислотно-щелочного баланса вызывает мышечную усталость.
Действие креатина устраняет неприятные ощущения и повышает выносливость.
Добавка используется спортсменами для более эффективного усвоения глюкозы.
Согласно описанию производителя, спортивную добавку употребляют в зависимости от веса спортсмена.
Рекомендуется принимать по одной мерной ложке на 45 кг массы тела. БАД употребляют за 30-60 минут до тренировки. Порошок тщательно растворяют в воде или соке. В период интенсивных физических нагрузок, например, перед соревнованиями, допускается повышение дозировки до двух мерных ложек на 45 кг веса.
Утверждения о превосходстве гидрохлорида и их опровержение
Существует ряд утверждений о превосходстве гидрохлорида креатина над моногидратом, однако специалисты сходятся во мнении, что это всего лишь часть маркетингового продвижения продукта.
Рассмотрим эти утверждения с объективных позиций:
- «Гидрохлорид креатина не задерживает жидкость на клеточном уровне в отличие от моногидрата». На самом деле оба вещества способствуют гидратации клеток, в том числе мышечных волокон. Этот эффект визуально практически не заметен. Кроме того, задержка небольшого количества жидкости способствует увеличению мускулатуры и придает телу рельефность. Поэтому спортсмены считают умеренную гидратацию положительным эффектом креатина.
- «Применение новой формы креатина не требует цикличного использования». Такое же утверждение верно и для моногидрата, так как использование БАДа не приводит к снижению активности самостоятельного синтеза вещества организмом. Кроме того, курсовое употребление спортивного порошка не усиливает анаболический эффект и не устраняет побочные явления, которые при любой схеме приема добавки возникают редко.
- «Спортивная добавка Con-Cret от ProMeraSports не вызывает развитие диспепсических расстройств». Побочные эффекты от приема спортивного порошка возникают редко, и наиболее распространенное из них — расстройство функции органов желудочно-кишечного тракта. Может появиться тошнота, боль в животе, метеоризм и диарея. Такие нежелательные явления могут развиться при использовании любой формы креатина. Чаще всего появление этих симптомов связано с превышением допустимой дозировки.
- «Форма гидрохлорида эффективнее моногидрата в несколько раз». Это утверждение не может быть стопроцентно достоверным, так как эта добавка ещё не прошла необходимых исследований на фокус-группах. Специалисты предполагают, что полученная разновидность креатина влияет на организм так же, как и моногидрат.
- «Инновационная форма креатина не требует фазы загрузки - схемы приема добавки, которая заключается в начальном употреблении больших доз соединения». Утверждение спорное, так как нет строгих рекомендаций использования какой-либо формы именно по этой схеме. Кроме того, превышение допустимой концентрации повышает риск развития побочных эффектов.
Итоги
Так как Con-Cret компании ProMeraSports не прошел рандомизированные исследования, нельзя утверждать о его низкой или высокой действенности.
Диетологи рекомендуют использовать моногидрат, так как эта форма вещества наиболее изучена. Добавка участвовала во многих исследованиях, которые подтвердили ее эффективность и безопасность. Например, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - «Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players», ссылка на публикацию. (текст на английском).
Итак, эксперты рекомендуют использовать моногидрат: эта спортивная добавка отличается доказанной эффективностью и безопасностью и стоит в среднем 800 рублей за 600 г, тогда как гидрохлорид в упаковке 48 г стоит 2 000 рублей.
